LOMA!

Olen päättänyt pitää hieman joululomaa blogista. Pahoittelen että olen ollut viimeiset viikot laiska bloggaaja, sairastelu ja muut vastoinkäymiset elämässä on nyt viime aikoina sivuuttanut blogi-innostuksen... Mieli on ollut matala, paljon on pitänyt miettiä kaikenlaista ja vielä hyvästellä pari hyvää ystävää, jotka lähtevät vuodeksi pois Suomesta.

Palaan Joulun jälkeen, ehkä uudenvuoden jälkeen. Toivottavasti saan kerättyä itseäni kasaan siihen mennessä ja jaksaisin panostaa vaikka blogiinkin enemmän! Nyt ei muutakuin IHANAA JOULUA KAIKILLE, palataan viikon-kahden jälkeen asiaan! <3

Vk 50

Viikko 50 näyttää erittäin laihalta liikunnan osalta...olin nimittäin kipeä koko loppuviikon ja missasin mm. yhdet kauan odotetut bileet... Myös tämä kuluva viikko on mennyt nuhassa, pääjumissa ja kurkkukivussa, mutta olen kuitenkin jaksanut töissä olla. Olen sitten myös tällä viikolla karsinut liikunnasta jotten kipeytyisi taas sängyn pohjalle...

Maanatai:
Pyöräily 55min
Tankoilu 55min

Tiistai:
Juoksu 1h 8min
Hotjooga 1h
Pyöräily 27min

Keskiviikko:
Pyöräily 55min

To-Su Kipeänä... :(

Vk 49

Maanantai:
Sali 1h+ crosstrainer 12min
Intervallijuoksua matolla 30min
Pyöräily 32min

Tiistai:
Pyöräily 37min
Kävely 1h 5min

Keskiviikko:
Sali 1h + crosstrainer 12min
Intervallijuoksutreeni 30min
Pyöräily 1h
Tankoilu 55min

Torstai:
Kävely 36min

Perjantai:
Pyöräily 37min

Lauantai:
Pyöräily 36min

Sunnuntai:
Lepo

Tällä viikolla tuli tehtyä 2 salitreeniä, 2 intervallitjuoksutreeniä matolla, kävelylenkki, tankoilua kerran sekä lisäksi hyötyliikuntaa. En käynyt pakkasilla juoksemassa, nyt tulevalla viikolla aion kyllä!!! Liikuntaa tuli tällä kyseiselle viikolle rapiat 9h, mikä on jo aika hyvin :)

Tänään kävin tankoilemassa, huomenna on vapaapäivä joten ajattelin pyhittää sen urheilulle ja ystävälle. Saatampa mennä huomenna hieman joogaamaan heti aamusta, voisin juosta sinne ja takaisin. Lähtee ainakin päivä käyntiin! Venyttelyjooga tekee kyllä mulla tosi hyvää, oon aina jotenkin niin kankea ja jumissa. Toivotaan että jaksan herätä enkä nuku pommiin niinkuin joskus on käynyt...!!! :D

Syömingit

Nonniin. Nyt on taas kirjailtu kolmen viikon ajan syömisiä ylös. Näillä viikoilla on tullut useampana iltana syötyä vähän pipareita, karkkeja ja muita herkkuja, mutta silti jotenkin kumman syystä on pysytty kohtuudessa ja siitä olen tyytyväinen! :) Tosin olen huomannut että kun syö herkkuja useampana päivänä peräkkäin, on seuraavana päivänä taas entistä vaikeampi kieltäytyä. Mutta toisaalta mitä sitä turhaan stressaamaan, kun ravintoarvot näyttävät tältä:





Hiilareita olen syönyt keskimäärin 182g/päivä. Se on ihan hyvä määrä näillä herkutteluilla! Syön edelleen päivittäin pari palaa ruisleipää, lisäksi omenoita usein päivittäin, joskus parikin päivässä. Nyt viime aikana olen nauttinut maitorahkani lähinnä sokerittoman mehukeiton kanssa, toisin kuin aikaisemmin söin sitä lähes aina ananaksen kanssa. Tosin eilen ostin ensimmäistä kertaa eläissäni kokonaisen ananaksen, joten tänään sitä sitten varmasti herkutellaan :P Söinkin jo aamulalalla siitä mukavan siivun! :)

Proteiinia olen syönyt 112g/päivä. Eli vähän vähemmän kuin aikaisimmilla `jaksoilla`. Se johtuu herkuttelusta. Mutta edelleen saan proteiinia kuitenkin riittävästi ja se on hyvä. Ostin viime viikolla proteiinipuddingia, eli tätä FASTin uutta protsku-suklaavanukasta. Sitä olen nyt syönyt makeannälkääni sitten jokapäivä! :D Eihän se yhtä suklaista ole kuin oikea suklaavanukas, mutta minä kyllä tykkään siitä! Koostumusta saa hieman vaihdeltua maidon määrän mukaan sekä kuinka kauan vanukkaan antaa jähmettyä jääkaapissa. Itse olen malttanut odottaa usein vain 10min, mutta on herkkua!

Rasvoja olen saanut 47g/päivä. Eli hyvin menee edelleen tämä rasvanvähennysoperaatio. Tekisi mieli mennä uudelleen kehonkoostumusmittaukseen koska uskon kiinteytyneeni syksystä jonkin verran. Toisaalta viimeksihän InBody-mittaus oli ihan paska (!) :D, joten en ole varma haluanko mennä lannistumaan taas uudelleen! :D Toisaalta jos tulokset olisivat edistykselliseen suuntaan, toisi se uutta motivaatiota elämään. Pitääpä tuumailla ja tutkia missä pääsisin mittaukseen, viimeksihän pääsin työn puolesta sekä marathonin siivellä...

Kaloreita olen mättänyt keskimäärin 1690kcal/päivä. Tässä on kyllä ollut tosi suuria heittoja näiden kolmen viikon aikana. Pikkujoulupäivänä tuli mätettyä joku yli 3500kcal (!!!), joinakin päivinä sitten siinä 1200kcal huudeilla. Pääsääntöisesti kuitenkin suurinpiirtein tuon keskiarvon mukaisesti. Alkoholi on tuonut parille päivälle ihan turhia kaloreita, mutta sitä se tämä pikkujoulukausi teettää...vielä muutamat juhlat tiedossa ennen joulua ja tänään olen menossa katsomaan erästä keikkaa, mutta jos sitä tänään pysyisi hillitysti muutamassa siidurissa..!

Hyvää tulevaa itsenäisyyspäivää kaikille! Nyt meikä lähtee salille ja aiompa vielä mennä iltapäivällä tankoilemaankin jotta voin sitten lepsuilla hyvällä omalla tunnolla taas loppuviikkoa kohden..! Tsau!!!

Vk 48

Maanantai:
Sali 1h +crosstrainer 15min
Juoksu 1h 11min
Pyöräily 21min

Tiistai:
Tankoilu 55min
Pyöräily 1h 8min

Keskiviikko:
Kävely 1h 22min

Torstai:
Pyöräily 25min

Perjantai:
Tankoilu 55min
Pyöräily 30min

Lauantai:
Pyöräily 34min

Sunnuntai:
Lepo

Huh! Nyt sitä lunta on sitten tullut! Eile töihin polkiessa otti ehkäpä hieman aivoon kun yritti tasapainoilla auraamattomilla teillä, tänään suosiolla sitten turvauduin autoon! Alkuviikolla tulikin tietoisesti tehtyä enemmän treeniä jotta loppuviikon voisi ottaa rennommin ja niinhän tämä viikko on sitten mennytkin. Ajallisessti kuitenkin on tullut liikuttua suht samanverran kuin edellisillä viikoilla. Yksi salikerta, kaksi tankotuntia, juoksulenkki, kävelylenkki sekä pyöräilyä. Saa nähdä miten ensi viikolla innostuu ulos lenkille kun lisää lunta on luvattu ja pakkastakin ihan mukavasti! :) Ensi viikolla sitten luvassa koontia syömingeistä kun niitä on tullut taas kirjailtua ylös säännöllisesti :)

Vk 47

Maanantai:
Pyöräily 30min
Juoksu 1h 30min

Tiistai:
Sali 1h +15min crosstrainer
Pyöräily 21min

Keskiviikko:
Pyöräily 54min
Tankoilu 55min

Torstai:
Pyöräily 31min
Juoksu 50min

Perjantai:
Sali 1h +12min crosstrainer
Pyöräily 28min

La-Su Lepo

Viime viikolla tuli tehtyä siis 2 juoksulenkkia, 2 salitreeniä, kävin tankotunnilla ja lisäksi kertyi pyöräilyä jonkin verran. Viikonlopun otinkin sitten rennosti ja olin hieman viihteen puolellakin :) Tuli myös herkuteltua viikonloppuna kakulla ja muilla herkuilla siinä juhlinnan yhteydessä! Nyt täytyy sitten pitääkkin hieman kevyempää linjaa ja teinkin omena-palsternakkakeittoa eilen. Postausmotivaatio on ollut hieman kadoksissa, mutta eiköhän se tästä taas vielä piristy!

Vk 46

Maanantai:
Juoksu juoksumatolla 40min
Sali 1h
Pyöräily 21min

Tiistai:
Pyöräily 1h
Crossfit 1h 5min

Keskiviikko:
Pyöräily 32min
Juoksu 1h 22min

Torstai:
Pyöräily 32min

Perjantai:
Tankoilua 55min

Lauantai:
Pyöräily 31min

Sunnuntai:
Pyöräily 30min

Tällä viikolla reenasin alkuviikon hyvillä sykkeillä jotta sain loppuviikkoon hieman kevennystä. Ihan hyvä päätös, sillä muutama taukopäivä treeneistä tekee silloin tällöin hyvää. Olen tyytyväinen tähän viikkoon, lajeissa oli paljon vaihtelua, sali-crossfit-tankoilu, juoksulenkinkin kerkesin tehdä. Tästä on hyvä jatkaa seuraavaan viikkoon! :)

Kuulumisia

Moi taas!

Viikko on mennyt hyvin arkisissa merkeissä. Mukavaa vaihtelua toi CrossFit, jota kävin kokeilemassa tiistaina. CrossFit on siis monipuolinen ja vaihteleva liikuntamuoto, treenit koostuu lyhyistä ja intensiivisistä pätkistä yhdistellen mm. juoksua, maastavetoa, kahvakuulaa ja peruskuntoliikkeitä. Tarkoitus on, ettei treenit olisi aina samanlaisia, vaan liikkeitä, toistoja, kestoa ja vastusta vaihdellaan joka treeneissä.

Tällä kertaa treenit koostui  100-200metrin juoksuista, punnerruksista, vatsalihasliikkeistä, maastavedosta, kahvakuulan heilautuksista, sekä "punnerrus-kyykkyhyppy"-yleiskuntoliikkeestä. Tehtiin siis useita toistoja yhtä liikettä, siirryttiin heti seuraavaan jne. ja sitten mentiin koko setti vielä kolmesti läpi. Ja voin kertoa että melekosta sykkeennostoa oli! :D Hyvin tehokasta, kehittää mm. voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä, tasapainoa ja hapenottokykyä. Treenit on kunnon hikitreeniä, toisaalta tosi kivoja mutta eihän sitä tietysti jaksa koko ajan, kun itse tykkään myös ns. "hidastempoisemmastakin" treenistä. Täytyy kehitellä ehkäpä jotain omia treenisarjoja joita voisi kotona niitä sitten tehdä kun ei jaksa lähteä ulos liikkumaan. Hyppynarut voisi ostaa, kahvakuula on jo olemassa (pölyttymässä :D) ja muuten ei crossfittiin tarvitsekaan välttämättä sen kummempia välineitä ja liikkeitä voi keksiä oman mielikuvituksen rajoissa!:)

Huomenna luvassa tankoilua, niska-hartiaseutu on vielä crossfitin jälkeen kipeinä, toivottavasti kipu hälvenee huomiseen. Eilen kävin n.11km lenkillä, jalatkin on siis kipeät! :D Ja takapuoli! Mutta sehän kertoo vain sen että treeni oli onnistunut ;) Kumpa saisin salitreenistäkin niin paljon irti että seuraavana päivänä tuntuisi jossain. Pitää varmaankin lähiaikoina päivittää treeniohjelma....

Syömisiä oon myös tällä viikolla kirjaillut ylös kun kiloklubikin taas toimii. Nyt ei pääse enää niin helposti lipsumaan kun kirjaa ylös, lipsumista tosiaan tapahtui edellisillä viikoilla ja paino nousikin n. kilon verran, oli sitten nesteitä tai ei -mene ja tiedä. Hieman vaikea tuota painoa on seurailla ilman omaa puntaria, ehkä sellaiseen pitäisi satsata vihdoin ja viimein! :D

Vk45

Maanantai:
Pyöräily 33min
Sali 1h

Tiistai:
Pyöräily 51min
Tankoilu 55min

Keskiviikko:
Juoksu 1h 6min
Kävelylenkki 50min

Torstai:
Sali 1h +Crosstrainer 15min
Juoksu 1h 5min
Pyöräily 28min

Perjantai:
Pyöräily 29min

La-Su   Lepo

Eli kaksi salitreeniä, kaksi juoksulenkkiä, kerran tankoilua, kävelylenkki ja pyöräilyä. Ihan hyvä viikko. Syömisien osalta tosin hieman lipsumista oli tuossa viikonloppuna kun olin sukuloimassa...arkipäivät kuitenkin tuli syötyä melko terveellisesti. Nyt ei siis auta kun lähteä salille rehkimään, huomenna on luvassa crossfittiä, saa nähdä miten kunto kestää!!!!

Vk 44

Maanantai:
Juoksulenkki 2h +kävelyä 10min

Tiistai:
Pyöräily 54min
Tankoilu 55min

Keskiviikko:
Pyöräily 44min
HotJooga 1h

Torstai:
Pyöräily 43min
Tankoilu 55min

Perjantai:
Reipas kävelylenkki 1h

Lauantai:
-Lepo-

Sunnuntai:
Pyöräily 25min

Viime viikolla jäi siis sali kokonaan väliin, kävin kahdesti tankotanssimassa, kerran juoksemassa, kerran kävelylenkillä ja muutoin hyötyliikuntapyöräilin. Ja kokeilin uutta lajia, HotJoogaa. Joogatessa kyllä unohtui muu maailma, murheet ja kiireet. Oli ihan kiva kokemus! :) Ja taas tuli liikuttua tavoitemäärä.

Viime viikolla Kiloklubin ruokahaku alkoi reistailemaan, eikä ole sen jälkeen toiminut. Muutama repsashdus meinasi käydä tämän myötä kun ruokia ei ole pystynyt kirjaamaan ylös, tämän viikon taas yritän syödä terveellisesti! :D Leffassa mm. meni 300g irtokarkkia, hups!!! Toisaalta se oli tietoinen valinta, mutta tuli sitä muutakin herkuteltua... Mutta hyvää oli joka namunen! Ja uusi Bond oli hyvä, edellistä en ole nähnytkään. Mutta siis siihen kiloklubiin, niin pari päivää yritin merkkailla paperille syömisiä ylös, mutta enää en ole jaksanut. Olen kyllä yrittänyt tietoisesti syödä hyvin, tein mm. omena-juustosalaattia ja rahkaa on myös mennyt useampi purkki. Vähän on pelko, ettei proteiiniä ole tullut syötyä `tarpeeksi`, okei varmasti sen oman painon verran olen syötyä, mutta ei sitä 120g niinkuin edellisillä viikoilla. Mutta en jaksa stressata liikaa.

Tosin puntari näytti lukemia, mitkä voisi hyvinkin aiheuttaa stressiä. Tällä hetkellä on kylläkin naisten vaivat päällä, toivon lukemien nousseen nesteturvotuksista, katsotaan loppuviikosta uudelleen. Kyllä harmittaa, jos pitää taas alkaa tiristämään paria kiloa pois kun kovalla työllä ne on karistettu! Haluaisin näyttää itsellenni, että pystyn pitämään balanssin ilman kiloklubiakin kun se kerta tällä hetkellä on joka tapauksessa pois käytöstä. Mutta varmaan sitä pitää taas alkaa käyttämään kun vika korjaantuu. Toivotaan että siihen asti pysyn ruodussa! ;)

Mitä onkaan ollut kaikki tämä työ? Osa 2.

Eilen listasin mitä muutoksia ruokailutottumuksissani on tapahtunut puolen vuoden sisällä. Seuraavaksi liikuntatottumusten vuoro.

Muutokset liikunnassa

Olen:

·         olen lisännyt rutkasti liikunnan määrää

·         olen kokeillut uusia lajeja

·         olen alkanut juoksemaan säännöllisesti

·         liikun ylipäätään nykyään säännöllisesti

·         olen tavoitteellistanut kuntosalitreeniäni

·         olen alkanut liikkumaan myös aamuisin

Olen urheillut lähes koko elämäni säännöllisesti, joitakin yksittäisiä ajanjaksoja lukuun ottamatta. Liikkumisen määrä on kuitenkin vaihdellut viikoittain melko paljon.  Nyt siihen on tullut muutos. Erityisesti olen tyytyväinen juoksuharrastuksestani, vaikka nyt syksyllä lenkkien määrä on tippunut 3-4:stä lenkistä viikossa 1-2:n lenkkiin. Matkat ovat kuitenkin pidentyneet merkittävästi, lisäksi harrastan säännöllisesti kuntosalia (ja nyt tällä hetkellä tankoilua), juoksun ja hyötyliikunnan ohella. Em. toteamukset liikunnan osalta voivat olla tässä blogissa toistoa, mutta juuri nyt koen hyväksi itselleni, että käyn konkreettisesti läpi kaikkea sitä, mitä olen saanut aikaan jotta muistaisin, että tosiaan paljon olen tehnyt ja muuttanut sekä myös saavuttanut. Myöskään kuntosalitreenit eivät enää ole sitä `vähän tuota ja tuota`, vaan ohjelma on suunniteltu ja sitä on tarkoitus vaihtaa tasaisin väliajoin. Blogin alussa haaveilin timmeistä käsivarsista ja nyt täytyy todeta, että käteni ovat varmasti parhaassa kunnossa ikinä. Lihasten muoto tulee ajoittain näkyviin, ainakin treenatessa, ja toivon että ajan myötä vielä selvemmin.

Yksi suurimmista muutoksista liikkumisen suhteen on kuitenkin aamuliikunnan aloittaminen. Teen 3-vuorotyötä, joten iltavuoroja on usein. Teen usein joko lenkin tai salitreenin aina aamuvuoron jälkeen, mutta liikunta-annokseni ei täyty pelkästään noiden päivien aikana. Minun on ollut pakko totutella heräämään iltavuoropäivinä aikaisemmin ja lähteä ennen työvuoroa liikkumaan. Vielä alkuvuodesta tälläinen ajatus tuntui täysin hullulta ja mahdottomalta, olen erittäin aamu-uninen ja erittäin tottunut aamurötväämiseen ja lekotteluun. Tuntui ihan kauhealta pistää aamulla kello soimaan jopa 8.30(!) ja lähteä liikkumaan. Mutta aloitin yhdestä aamusta viikossa, lisäsin sitten kahteen ja niin se vain onnistui ja vakiintui. Pitää vain päättää. Ja onhan niitäkin päiviä, ettei vain huvita. Ja silloin ei mennä, mutta tiedostetaan, että liikutaan sitten toisena päivänä enemmän. Nykyään pyrin heräämään aamuisin joka tapauksessa klo 9 aikoihin vaikken lähtisikään liikkumaan. Unirytmi pysyy näin paremmin eikä näin (entisenä) iltavirkkuna tunnu niin vaikealta alkaa ajoissa nukkumaan. 

Ja tuloksia on tullut. Kroppa on hieman kiinteytynyt, kädet ovat saaneet niitä orastavia muotoja, reidet ovat pikkuisen kaventuneet, yläkropasta on lähtenyt rasvaa ja keskivartalosta useita senttejä. Kunto on kohentunut, kestävyys varsinkin lisääntynyt. Aluksi jaksoin juosta vain 20min, nyt olen juossut puolimaratoonin ja käyn yleensä vähintään tunnin juoksulenkillä. Käyn myös silloin tällöin kävelylenkeillä, mitä aikaisemmin tein aika harvoin. Lihasvoimaa on tullut lisää, joskin edelleen yritän epätoivoisesti saada haukkariin lisää jytyä. Tällä hetkellä teen haukkareita 7kg painoilla 10 toistoa x3. Ojentajat ovat haukkaria vahvemmat. 

En voi sanoa, että energiaa olisi tullut valtavasti liikkumisen myötä, olen edelleen mieluusti sohvaperuna! Saan kuitenkin nykyään lähdettyä paremmin liikkumaan kuin ennen. Toivon, että myös tulevaisuudessa vanhempanakin jaksaisin liikkua aktiivisesti. Sen takia onkin hyvä kokeilla aina välillä jotain uusia liikuntamuotoja, lihakset saa uusia ärsykkeitä eikä kyllästy niin helposti samaan vanhaan. Mua kiinnostaisi jooga/pilates, kävinkin pari päivää sitten kokeilemassa hot joogaa. Nautin kovasti siitä lämmöstä :) Joogan harrastaminen on vain aika kallista, en tiedä innostuisiko siitä kotona jos hankkisi jonkinlaisen urheilupelin pleikkariin, niitähän on nykyään tarjolla useamman laisiakin. Pitää ottaa hieman selvää...

Mutta tässäpä mietteet tällä kertaa. Toivottavasti ei ollut liikaa jo aikaisemmin kerrottua pohdintaa. Juuri tällä hetkellä otan rennosti, juon viiniä ja kohta alan katsomaan Sons Of Anarchya joka on muuten hyvä sarja! :) Suosittelen jos tykkää esim. Oz-vankilasarjasta. Huomenna menen katsastamaan uuden Bondin, aion ottaa kirsikkatomaatteja evääksi, mutta aion kyllä myös ostaa karkkia! Meille on tulossa vieraita, kokeilen huomenna myös uutta rahkapiirakka reseptia, herkuttelua siis luvassa! Tällä viikolla en olekaan herkutellut sen kummemmin, no maitokiisseliä tein ja söin, mutta mitään kovin epäterveellista kuten karkkia en ole syönyt ollenkaan, hyvä minä! Mukavaa viikonloppua! :)

Mitä onkaan ollut kaikki tämä työ?

Olen tässä miettinyt mun ruokavalioa, liikkumistani ja saavutettuja tuloksiani. Oon tehnyt tämän `remontin` aikana aika paljon muutoksia ruokaan ja liikuntaan liittyen ja kun aloin niitä miettimään, päätin tehdä ihan listan. Koska tästä tulisi muutoin liian pitkä postaus mun makuun, listaan nyt ensin vain muutokset ruokavaliossa, sitten myöhemmin listaan vielä muutokset liikuntatottumuksissa.

Muutokset ruokavaliossa

Olen ainakin:

Lisännyt	Vähentänyt
·      proteiinin saantia ·      aamupalan ruokailuihini ·      välipalojen syömistä ·      hedelmien syöntiä ·      kasvisten, erityisesti juuresten syöntiä ·      kalkkuleikkeiden käyttöä	·      rasvan saantia ·      herkuttelua ·      kalorien saantia ·      porsaanlihan syömistä ·      juuston syömistä ·      valkoista vehnää

Kaikki lisäykset ovat olleet pelkästään positiivisia kokemuksia. Pidän kovasti kalkkunasta ja hedelmistä, hassua etten ole aikaisemmin niitä kovinkaan syönyt. Pidän lihasta ja maitotuotteista, joten proteiinin lisääminen on ollut mielekästä, joskin nykyään joudun suunnittelemaan hieman tarkemmin etukäteen syömisiäni kuin ennen jotta varmistan oikeanlaisen ravinnon saannin. Kasvislisukkeiden määrää olen kasvattanut jo toista vuotta, uutta on innostus kokeilla esim. juureskeittoja ja kukkakaalimuusia. 

Vähennyksissä olen taasen käynyt enemmän kamppailua. Rasvojen määrän pudottaminen tuntui aluksi kovin haastavalta, mutta nyt se on jo aika vaivatonta. Näin juuston ystävänä koin aluksi vaikeana vähentää tätä herkkua, mutta rasvojen vähentämisen yhteydessä ajattelin että näin on tehtävä, joten siitä se sitten lähti ja yllättävän vähillä vieroitusoireilla olen selvinnyt :D Tottakai joskus herkuttelen esim. valkohomejuustolla ja lisään lämpöisiin voileipiin hieman karpalo-chevrejuustoa (nam!), mutta vain silloin tällöin. 

Rasvaa olen vähentänyt myös suosimalla vähärasvaisia tuotteita, esim. ruokakermojen osalta. Voita en käytä, vaan tuorejuustoa leivän päällä jos sitäkään. Lisäksi syön oikeastaan vain rasvatonta ja maustamatonta jogurttia, lihoissa suosin vähärasvaisia vaihtoehtoja. Possun vähentäminen liittyy siis myös rasvojen vähentämiseen. En pidä erityisen paljon possupihveistä, joten sitä on ollut helppo vähentää. Toki possua voin syödä `vieraissa` ja kastikkeena se on kyllä maukasta mutta itse kun ruokaa teen niin valitsen mieluummin jotain muuta. Naudan jauheliha on possua selvästi kalliimpaa ja välillä ärsyttää että terveellisestä vaihtoehdosta joutuu pulittamaan enemmän, mutta ei voi mitään. 

Herkuttelun vähentäminen on ollut ärsyttävää ja kurjaa ja kuten kesällä ruokapäiväkirjasta pystyi toteamaan, söin lähes päivittäin jotain hyvää; karkkia, jäätelöä, juustokakkua.. Herkkuja on vain pakko vähentää jos haluaa pysyä timmissä kunnossa. Olen yrittänyt herkkupäivää kerran viikossa, usein huonolla menestyksellä. Toisaalta kun olen useampana päivänä sortunut esim. karkkiin, niiden määrä on pysynyt paljon paljon pienemmässä kuin ennen. Ei tosin aina…. :D  

No joka tapauksessa herkuttelu on vähentynyt, balanssia vielä tähän kuitenkin haetaan. Lipsun herkästi jos syön monena päivänä putkeen herkkuja, kierrettä on vaikea katkaista. Olen myös yrittänyt etsiä ohjeita hieman terveellisimpiin herkkuihin, ajattelin tehdä joku päivä esim. maitokiisseliä, mikä on mun mielestä hyvää. Leivontaan olen etsinyt tapoja keventää tuotoksia ja olen kokeillutkin korvata esim. osan vehnäjauhoista täysjyvävehnäjauhoilla ja leseillä. Ja herkkua on silti tullut! Tarkoitus on myös kokeilla juustokakkua, jonka pohjaan ei tule 

ollenkaan rasvaa. Katsotaan milloin innostun leipomaan :)

 

Kaloreita olen pyrkinyt syömään alle 1800kcal ja se on onnistunut hyvin. Tarkoitus on kuitenkin tulevaisuudessa nostaa kaloreita hieman. Haluan löytää tason, jolla paino pysyy vakiona. Mennään nyt kuitenkin hetki vielä näillä samoilla systeemeillä, totutellaan muutokseen ja siirrytään pikkuhiljaa painonhallintaan. Jostain alan lehdestä luin artikkelin ravitsemusasiantuntijalääkäristä, joka mainitsi keholla menevän jopa 1,5vuotta tottua kevyempään varteen niin ettei se pyri jatkuvasti automaattisesti takaisin entisiin mittoihin. Että niin!! Nyt ei saa antaa lipsua vaan pitää pitää hyväksi havaitut ruokailutavat! :)  

Pöllöasu

Ainiin melkein unohdin laittaa kuvan mun naamiaismekosta! Olin siis pöllö, idean sain netistä selailemalla. Idean ja ohjeen nappasin täältä: Last-Minute Kids’ Owl Costume . Tein omani hieman isommista "sulista" kuin tuossa ohjeessa. Hankin erilaisia nahkapaloja ja muita tilkkuja kierrätyskeskuksesta, yhteensä kankaat maksoi alle 4e. Mukana oli mm. nahkatakin hihoja, tyynyliinaa ja tuolin päällyskangasta. Leikkasin sulat ja ompelin ne kerros kerrallaan vanhaan löysähköön mekkopituiseen mustaan teepaitaan.Sulkien leikkaaminen oli melko työlästä puuhaa niitä meni ehkä joku 70kpl ja kyllä ompeluunkin meni aikaa, mutta sain kuitenkin mekon ajoissa valmiiksi ja sitä kehuttiin kovasti juhlissa :) Haastavin oli tietysti aloitus (kuten aina! :D) ja viimeisten sulkien sommittelu hartioille ja t-paidan reunaan.

Tulostin myös naamarin joka löytyy alkuperäisestä ohjeesta ja teippasin sen aurinkolaseihin.Alkuperääinen naamari on lasten kokoa, kun sen tulosti A3:lle niin sai vähän isomman pleksin. Tai itsehän en sitä tulostanut vaan tuo avustava osapuoli :)

Mulla oli vielä sävy sävyyn olevat sukkahousut, joten kaikki oli ihan vimpan päälle :D Täytyy säästää tuo asu jos joskus sattuisi sitä uudelleen tarvitsemaan, vaikka naamiaisiin tekee kyllä mieli keksiä aina uusi asu. Pari vuotta sitten olin viimeksi yksissä naamiaisissa, sinne tein myös itse asun ja olin Aladdin-henkeen Jasmine. Muistaakseni se asu kyllä valmistui nopeammin kuin tämä!

Reseptiä pukkaa

Tein eilen kevyttä ja hyvää keittoa ja ajattelin jakaa reseptin teillekin!:) Palsternakka ei tuo ihan heti mieleen herkullista makuelämystä, mutta tämä keitto oli oikeasti ainakin mun mielestä tosi hyvää! Reseptin bongasin jostakin vanhasta Kg-lehdestä.

Palsternakka-Omenakeitto

5 annosta (yksi annos vain 93kcal)

350g palsternakkaa

100g juuriselleriä

1 sipuli (itse laitoin ison punasipulin kun normisipulit olivatkin pilaantuneet…)

1-2tl inkivääriä raastettuna (itse tykkään inkivääristä joten keittoon taisi mennä vähän yli 2tl)

1tl öljyä

2kpl kasvisliemikuutioita

1vettä

2keskikokoista omenaa ohueksi viipaloituna tai raastettuna

1dl ruokakerma (mulla oli 10%:sta)

Valmistusohjeet

Kuumenna silputtu sipuli ja inkivääri kattilassa öljytilkassa. Lisää pilkottu palsternakka ja selleri sekä vesi ja kasvisliemikuutiot. Hauduta kannen alla 30min. Lisää omenaraaste/viipaleet ja ruokakerma, kuumenna, soseuta ja nauti! Itse söin keittoa tänään naudan paistiviipaleiden kanssa niin tuli niitä proteiinejakin aterialle :) Nam nam!

 

Ps. huomasin muutoin tässä eräs päivä että olin laittanut epähuomiossa pizzapohja-ohjeeseen rahkan määrän liian pieneksi. Korjasin virheen, muutettu ohje löytyy edelleen täältä. 

Vk 43

Maanantai:
Pyöräily 27min
Sali 1h +crosstrainer 16min

Tiistai:
Pyöräily 31min
Kävelylenkki 35min

Keskiviikko:
Pyöräily 41min
Tankoilua 55min

Torstai:
Pyöräily 32min
Juoksulenkki 1h 50min

Perjantai:
Pyöräily 25min
Tankoilua 55min

Lauantai:
Juoksumatolla 30min
Ylävartalotreeni 32min

Sunnuntai:
Lepo

Tällä viikolla ei tullut lenkkeiltyä oikeastaan kuin kerran, tuolloin teinkin sitten pidemmän lenkin. Kävin kahdesti tankoilemassa, ensi viikolla se jää varmaan yhteen kertaan jos silloinkaan, aikataulut ei oikein sovi pidettyihin tunteihin.

Lauantaina olin tosiaan Halloween-bileissä. Tuli herkuteltua kakulla, karkeilla ja sipseilläkin, mitä en ole syönytkään herranmuistiin! :D En todellakaan jaksanut laskea jokaista suupalaa mutta varmaa on että hiilariöverit tuli vedettyä! :D Taitaa tämä viikko jäädä pois totutusta 3. viikon ravintotutkasta, en lähde arvuuttelemaan kuinka paljon tuli syötyä ja mitä. Pääasia että hauskaa oli! :)

Silmäys kolmen viikon syömisiin

Moi!

Mun piti alkuviikosta taas koota syömisiä tänne blogiin, mutta en oo millään kerennyt. Joten tässä tulee.  Vaikka viime viikonloppuna herkuttelin melkolailla, pyrin syömään edelliset viikot kohtuudella. Viikkojen sisään mahtui kylläkin namusia, suklaavanukasta, mutta myös runsaasti proteiinia ja `normipäivinä` rasvat pysyi maltillisissa lukemissa. On kyllä tunnustettava, että herkutteluhetket on lisääntyneet, useampana päivänä on tullut syötyä muutamia karkkeja, en vain voi vastustaa kun niitä on tarjolla! Eilen mm. söin aivan liikaa suklaakarkkeja......20kpl! Ehkä ajattelen että pitkässä juoksussa tasaantuu, mutta nyt kyllä pitää taas päättää hieman lujemmin, että herkuttelupäivä on kerran viikossa. Muutoin kaikki tekemäni työ muutoksen puolesta valuu hukkaan ja saan pian kiloni ja vyötärölihavuuteni takaisin. Sitä en halua!

Mut siis....niihin makroravinteisiin... Kaikesta em. huolimatta sain pidettyä rasvat alhaalla, päiväannoksen keskiarvo pysyi 47g/päivä. Mikä helpotus! :)

Hiilareita söin 166g/päivä, hieman vähemmän siis kuin viime `kaudella`. Hiilareita kertyy päivän mittaan suurimmaksi osaksi kasviksista, välipalahedelmistä, salaatista, ruisleivästä ja välillä syömistäni keitoista. Syön ajoittain paljon omenoita ja appelsiinejä, niistä saa kuitujakin! Kuituja pyrinkin syömään jokapäivä ainakin sen suositellun 25g, joskus saan sitä enemmänkin. Niitä tulee leivästä, jonkin verran kasviksista, kaalista ja niistä hedelmistä. Joskus juon myös pellavansiemenrouhetta mehukeittoon sekoitettuna, mutta nykyään harvemmin koska kuitumäärä täyttyy muutoinkin. Pastaa syön nykyään harvoin, mutta silloin jos syön, niin täysjyvänä.

Proteiinia sain keskimäärin 125g/päivä. Olen edelleen tietoisesti pyrkinyt syömään protskupainotteisesti liikkumiseni vuoksi. Proteiinia saan pääosin kanasta, naudan lihasta, kananmunista ja rahkasta, joskus proteiinipatukoista. Rahkaa kuluukin nykyään melkoisesti! :D Sianlihaa syön nykyään harvoin. Kaloreita päivänmittaan olen syönyt n. 1640kcal/päivä.

Lähestyvä pikkujoulukausi tuo hieman haasteita pidättäytyä kohtuudessa syöminkien osalta. Parit kemut on tiedossa, lisäksi huomenna on Halloweenbileet! Ennen `tissuttelin` siiderin silloin tällöin iltaisella, nyt sekin tapa on jäänyt vähemmälle, mutta alkoholia tulee kyllä otettua sitten erinäisissä kemuissa. Eli huomenna tiedossa näitä turhia kaloreita, mutta se sallittakoon! :) Hyvää viikonloppua!

Vk 42 urheilupäiväkirja

Maanantai:
Pyöräily 29min
Juoksu 1h 31min

Tiistai:
Pyöräily 41min
Sali 1h

Keskiviikko:
Pyöräily 31min
Juoksu 1h 3min

Torstai:
Pyöräily 50min

Perjantai:
Pyöräily 32min
Sali 1h 5min

Lauantai:
Pyöräily 27min

Sunnuntai:
Pyöräily 30min
Tankotanssi 1h

Hyvä viikko takana, yli 9h liikuntaa! Sietää ollakin eilisen herkuttelun perusteella :D. Kaksi juoksulenkkiä, kaksi salia, paljon hyötyliikuntapyöräilyä ja lisäksi tankotanssitunti :) Tunnista tuli pää aikalailla kipeäksi, yllätyin vähän kun viimeksi silloin kokeilukerralla ei tullut. Toisaalta nyt harjoiteltiin hieman nopeammalla temmolla liikkeitä, josko siitä johtuen sitten tuli huono olo. Onnistuin kuitenkin pää alaspäin -olevassa liikkeessä ihan kivasti :) Ensi viikolla sitten uudelleen!

Suositus aasialaisten elintarvikkeiden hankintaan

Ainiin. Unohdin eilisessä postauksessa vinkata Aasialaisesta ruokakaupasta! Tämä vinkki siis kaikille Jyväskyläläisille, miksei muillekin ketkä tästä ohi ajavat. Seppälän Citymarketin yhteydessä sijaisee Aasian Food -kauppa, josta saa mm. lasinuudelia, erilaisia chilikastikkeita, mausteita, soijaa, kalakastiketta, jonkinlaisia Aasialaisia herkkujakin, sekä mm. katkarapusipsejä! :D Tuotteet ovat yllättävän edullisia, kannattaa hakea nuudelit ja soijat ainakin sieltä jos em. ruoka-aineita käyttää. Ja tuotteet ovat varmasti oikeasti aasialaisia! :)

Tämä ei ole maksettu mainos, vaan aito ja alkuperäinen suositus :) Liikkeessä voi kysyä myös neuvoa aasialaisesta myyjältä, minuakin neuvoi kysymättä ja se oli vain hyväksi kun en aasialaista ruokaa ole juurikaan valmistanut...ja sehän eilen nähtiinkin miten sitten onnistuinkaan...! :D Noh, ei ollut myyjän eikä kaupan vika! :) Kaupassa saa myös katsella ja tutustua rauhassa valikoimaan, niin minäkin tein.

Tänään muuten taas vuorossa tankotanssia! Ostan 10kerran kortin, katsotaan hurahdanko kokonaan ;)

Maha täynnä ensin roskaa, sitten herkkuja!

Huoh! Tänään on mässäilty sitten ihan useamman päivän edestä! :D

Alkuviikosta jo suunnittelin tekeväni tänään hieman erilaista ruokaa ja syöväni `hieman` herkkuja kun olen yksin kotona. Bongasin jonkin aikaa sitten uutisen Vietnamilaisesta rullista, jonkamukainen uusi ravinteli myös aukaistiin Helsingissä. Uutisessa hehkutettiin näitä kevyitä suupaloja, jotka syödään sushin tavoin ja joiden rullaamin voi olla hieman vaikeaa, mutta vaivan arvoista. Noh, päätin sitten hankkia tarpeita ja valmistaa niitä tänään, tein myös kastikkeet itse, hapanimeläkastiketta ja hunajakastiketta. Lisäksi ostin jo valmiiksi tälle päivälle suklaata, mutta söinkin levyn jo aikaisemmin! :D Tällä viikolla siis herkkuja on syöty riittämiin... Maraboun tumma sitruuna-inkivääri -täytesuklaa on muuten sitten tiedoksi vain ERITTÄIN hyvää! :P

Ostin vietnamilaisiin rulliin kasviksia, lasinuudelia, savustettua lohta ja savustettua kevytkinkkua. Käärin ainekset ohueeseen riisipaperiin, jonka käsitteleminen on kyllä melkoinen taitolaji.... Ensin liotettiin paperi pehmeäksi, sitten levitetään tämä liisterimäinen levy alustalle, lapataan täytteet ja kääritään. Ja varotaan rikkomasta riisipaperia.

En viitsi selostaa työvaiheita tarkemmin, sillä lopputulos ei ollutkaan niin hyvä ja raikas kuin olin kuvitellut. Aikaa meni kauan, ei ole mitään kovin nopeaa puuhaa tämä. Ja tulos ei kovin kelpo. Riisipaperikääryleet olivat tahmeita, riisipaperi meinasi syödessä jäädä sormiin kiinni, en saanut rullista tarpeeksi tiukkoja, kastikkeet eivät olleet kovin hyviä eikä itseasiassa rullatkaan, jotka maustoin entuudestaan ei-tutuilla mausteilla, korianterilla ja mintulla. Ja mitä vielä. Söin kaksi, kolmatta syödessä päätin että olkoon, yöh! Aukaisin rullat, söin sormin erittäin herkullisen lohen ja napsin porkkanat ja paprikat suuhun. Rullassa olleet salaatinpalat ja nihkeä lasinuudeli lensi roskiin riisipaperin palojen sekaan. Mulla jäi vielä kohtalainen iso paketti noita riisipapereita mutta taitavat lentää roskiin jos en keksi niistä mitään muuta tekemistä...

Sitten tietysti päätin syödä irtokarkkia, jota ostin tänään kun halvalla sai. Tämän jälkeen söin marjajäätelösorbettia, sitten popcornia. Nyt on maha täynnä ja kipeä ja kalorit paukkuu, mutta ainakin sai suun lopulta makeaksi ja sitten vielä suolaiseksi! :D Seuraavaa herkuttelupäivää odotellessa! :P

Yksi tavoite saavutettu!!

Jihuu!!!! 

Olen vihdoin päässyt yhteen tavoitteistani, eli 54kg!!!!!

Välillähän se usko on mennyt, heinäkuussa painoin vielä 58kg vaikka `remontin` aloitin jo alkukesällä. Pikkuhiljaa kuitenkin tulosta on tullut, kroppa on kiinteytynyt ja lihastakin on hieman tullut. Salilla reenatessa voi nähdä käsissä jo kauniita muotoja, kroppa myös näyttää aikaisempaa paremmalta :) Reidet eivät ole kovin paljoa kaventuneet mitä nyt silmämääräisesti voikaan arvioida, mutta ne eivät olekaan ikinä olleet minulle se tärkein muutoskohde. 

Vyötärö on kaventunut kokonaisuudessaan tähän mennessä 7cm, joskin tuntuu, että viime aikoina ei paljon muutosta ole tapahtunut. 1,5kk aikana on n. sentti lähtenyt, mutta ne viimeiset `ylimääräiset` on tunnetustikkin ne vaikeimmat karistettavat... Vielä saisi muutama sentti lähteä :)






Turvotusta edelleen on, vatsa ei vieläkään ole litteä, mutta eteenpäin on kuitenkin menty. Voi olla, että olen hieman allerginen maidolle, olen huomannut pienimuotoisia vatsaongelmia kun olen syönyt useamman purkin rahkaa päivässä, mutta en rahkasta kyllä luovu! :D Täytyy vain hankkia proteiinia tasaisesti lihasta ja rahkasta, ei vain toisesta raaka-aineesta.




Vaikka tämä tavoite on saavutettu, vielä on edessä ponnisteluja rasvaprosentin pienentämisessä, lihasmassan kasvattamisessa ja terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä. Toivon siis muutosta kroppani lihas-rasva -suhdanteissa, pari kiloa voi myös vielä karista, BMI on tällä hetkellä rapiat 21. Toivon että nykyiset ruokailutottumukseni vakinaistuvat tulevien kuukausien myötä, pientä viilausta tässäkin asiassa vielä on. Tällä hetkellä olen tyytyväinen saavutuksiini, pitää nyt oikein kirjoittaa se ylös jotta muistaa sen kun taas seuraavan kerran ahistelee hitaiden muutosten vuoksi! :D Hyvä minä!!!!

Reseptiä

Tein tänään tulista kanakeittoa, innostuin kokeilemaan kun löysin ohjeen Kodin Kuvalehdestä nro 17. Muokkasin hieman ohjetta, toisinsanoen laitoin vähän vähemmän öljyä  ja yhdistelin muutaman työvaiheen. Jätin myös sitruunan pois, jonka mehua alkuperäisen reseptin mukaan olisi tullut puristaa annokseen ennen tarjoilua :D Alla siis resepti jolla keittoni tein:

Mausteinen kanakeitto

8 annosta (1 annos 194kcal)

1rkl öljyä

n. 400 g broilerisuikaleita (itseltäni löytyi n. 350g kanafileitä, jotka suikaloin)

1 iso sipuli

2 valkosipulinkynttä

1 rkl currytahnaa

 2 kpl kanaliemikuutioita

1l vettä tai halutessaan enemmänkin

2 rkl makeaa chilikastiketta

2 tlk (390g/tlk ) tomaattimurskaa

1 tlk chilimaustettua tomaattimurskaa (kans tollanen iso purkki)

1 tlk (n. 400 g) kikherneitä

1 rkl fariinisokeria

Suikaloi kana. 

 Silppua sipuli ja valkosipulinkynnet ja kuullota ne öljyssä kattilassa.

 Lisää currytahna ja kanasuikaleet ja

 kääntele seosta sen verran kattilassa, että kana saa hieman väriä pintaan. Kanaa ei tarvitse kypsentää täysin, se kyllä kypsentyy keittoliemessä loppuun.

Lisää kattilaan vesi, tomaattimurskat, makea chilikastike, kanaliemikuutiot ja lopuksi valutetut kikherneet. Kypsennä hiljalleen kannen alla 20-30 minuuttia. Pyöristä maku fariinisokerilla.

Keitossa on himpun verran tulisuutta, jos on tottunut tulisuuteen niin voi varmasti laittaa lisääkin chiliä. Itselleni tässä ohjeessa oli jo tarpeeksi potkua :) Ja hyvää oli! :)