Vk 38

Viime viikolla ei huvittanut oikein juosta. Tein kuitenkin pari tunnin lenkkiä, lisäksi tein pitkästä aikaa pienen kävelylenkin yhtenä aamuna. Nyt syksyllä ilma on kivan raikas, toisaalta esim. tänään on satanut koko päivän mikä taas ei ole kiva. Syksy ei oikein ole mun vuodenaika, mutta aurinkoiset päivät menee. Huomenna pitäisi paistaa aamulla aurinko, ajattelin tehdä aamupäivällä pitkän lenkin, mikä viime viikolla jäi väliin.

Maanantai:
Juoksu 1h
Pyöräily 39min

Tiistai:
Sali 1h
Pyöräily 27min

Keskiviikko:
Pyöräily 30min
Juoksu 1h

Torstai:
Reipas kävelylenkki 35min
Pyöräily 21min

Perjantai:
Sali 1h
Juoksumatolla juoksu 35min
Pyöräily 20min

Lauantai:
Pyöräily 30min

Sunnuntai:
Pyöräily 31min

Totuttelen myös vielä uuteen saliohjelmaan, niskat on ollut aika jumissa, jotenkin jännitän yläkroppaa kauheasti esim. hauiskääntöä tehdessä. Toivotaan nyt sitten vaan että haba kasvaa! ;)

Eli kaks salikertaa, pari juoksulenkkiä + juoksumatolla juoksu, lisäksi joka päivä hyötyliikuntapyöräilyä ja se yksi aamureippailu. Ihan hyvä liikuntaviikko, vajaa 9h urheilua takana :).

Syysdepistä havaittavissa!

Hei taas!

Blääh, työviikko puolessa välissä, loman jälkeen motivaatio on vielä vähän hakusessa! :D Noh, onneksi nyt on pari vapaata, viikonloppu meneekin sitten töissä. Perjantaina aioin kylläkin mennä katsomaan kaverin bändiä pubiin, mutta tarkoitus ei ole viettää iltaa kuitenkaan ihan pitkän kaavan mukaan jotta jaksaa sitten töissä ahertaa :)

Treeniviikko on lähtenyt käyntiin myös, tosin juoksu on jotenkin takunnut. Tuntuu, että maratoonin jälkeen ei ole päässyt ollenkaan sellaiseen hyvään vauhtiin, juoksu ollut raskasta ja jotenkin lenkille lähteminenkin on ollut vaikeaa. Oon silti tyytyväinen, että oon kuitenkin liikkunut, motivaatio-ongelmista huolimatta. Vielä olis loppuviikolle yksi sali ja juoksulenkki jäljellä.

Ruokailujen osalta alkuviikko on mennyt hyvin, viime viikolla tulikin ylitettyä turhan useana päivänä 2000 kalorin määrä, tarkoitus on kuitenkin vielä se parin kilon painonpudotus. Rasvoja tuli myös syötyä useampana päivänä yli 50g, nyt sit oon tasotellu vähän näitä lukuja ja toivotaan että päästään taas siihen tuttuun balanssiin. Parin viikon osalta tuosta syyskuun alusta jäi niitä kaloreita laskemattakin Rooman reissun takia, joten puntaroin syömisiäni vasta sitten ensi viikon jälkeen. Mutta todettakoon sekin, että syyskuun alussa tuli syötyä normaalia enemmän hiilareita ja rasvaa, joten odotetusti paino ja kroppa on vähintään junnannut paikoillaan. Tällä hetkellä tuntuu, että turvotusta on jonkin verran, ja vähän harmittaa kun edistystä ei tunnu tapahtuvan..

Välillä sitä miettii, että miten voi olla näin vaikeaa saada pari kiloa pois ja turvotuksen katoamaan. Itse kun kuitenkin säännöllisesti liikkuu ja seuraa syömisiään, jotkut eivät tee mitään ja näyttävät silti upeilta. Onko sitä itse saanut vain niin huonot geenit vai mikä mättää? :D Muutos tuntuu vievän ikuisuuden. Sillähän sitä itseään motivoi, että kun terveellisyydestä tekee elämäntavan, niin tulokset myös säilyvät. Mutta toisaalta sitä tietää, ettei varmasti sitä loppuelämän tule kieltäydyttyä herkuista ja liikuttua joka viikko aktiivisesti. Ja että se aineenvaihdunta ei tästä tule paljoa paranemaan, vaan suinkin laskee tulevaisuudessa kuin lehmän häntä. Pitääkö sitä kymmenen vuoden päästä tehdä sitten tuplasti töitä?

Vk 37

Maanantai:
Juoksu 1h 4min

Tiistai:
Juoksu 1h 18min

Keskiviikko:
Sali 1h 8min
Crosstrainer 20min
Pyöräily 20min

Torstai:
Pyöräily 31min
Juoksu 1h 33min

Perjantai:
Pyöräily 20min
Sali 1h

Lauantai:
Juoksu 24min

Sunnuntai:
Pyöräily 29min
Kävely 20min

Taas ihan ok viikko takana. Kokeilin uutta saliohjelmaa perjantaina, vieläkin on vatsalihakset vähän kipeänä. Että toimii ainakin siltä osin. Juoksulenkkejä tuli yhteensä neljä viikon aikana, yksi oli normaalia lyhyempi. Tänään pyöräilin kaupungille katsomaan uutta Puhdistus-elokuvaa. Olin juuri pari päivää sitten lukenut kyseisen kirjan, en tiedä johtuuko siitä, mutta mulle tuli tosta leffasta vähän sellainen tekemällä tehty -olo. Monethan on tota leffaa hehkuttanut sen kaikessa karuudesssaan, mutta mä hieman petyin. Mutta tuli katsottua. Ja leffaeväänä toimi jälleen kirsikkatomaatit ja proteiinipatukka, jes! Tällä viikolla onkin tullut syötyä hieman liikaa ja turhia kaloreita, herkkuja ja muutama siideri ja lasi viiniä. Ensi viikolla pitää ottaa itseään sitten niskasta kiinni. En halua painon lähtevän nousuun kun se on nyt pysytellyt siinä 56kg:ssa. Tänään sitten taas tapitetaan muuten Junior MasterChefiä, ne lapset kyllä sitten osaa tehdä ruokaa!!! :)

Puolimarathon

Palataanpas nyt vielä lyhyesti Finlandia Marathoniin. Tosiaan olin flunssassa viime viikolla, juoksun meinasi käydä köpelösti mutta koska halusin kaikesta huolimatta lähteä yrittämään niin mentävä oli! Tankkasin nesteitä pari päivää ennen juoksua, muutoin söin melko normaalisti, edellisenä päivänä tehtiin kuitenkin pitsaa samalla ohjeella, minkä oon  aikasemmin tänne blogiinkin laittanut. Eli suurempia hiilaritankkauksia en suorittanut, netistä yritin hieman selailla ohjeita ja usein mainittiinkin, ettei puolikkaalle tarvitse välttämättä tehdä erityisempiä tankkauksia. Harjoitteluthan meni mönkään tietenkin viikkoa ennen juoksua kun olin reissussa, juoksuviikolla juoksin vain yhden lenkin ennen puolikasta mutta sillä mentiin.

Juoksijoita Finlandia Marathonissa oli yhteensä reippaasti yli tuhat. Puolimarathonin lähdössä sai asettua oman tavoiteajan mukaisesti lähtömaalin edustalle. Siellä taisi olla 1h 45min juoksijoille oma merkkipallo sekä 2h ja 2 15min juoksijoille. Mullahan ei ollut mitään tavoiteaikaa, joten menin sinne 2h 15min pallukan taakse. Kun lähtölaukaus kävi, jouduttiin hieman odottelemaan ennenkuin päästiin ottamaan juoksuaskeleita, olihan porukkaa niin paljon. Onneksi kuitenkin juoksunumerossa oli ajanottosiru, joka lähti ottamaan aikaa kun astuin lähtöviivan yli ja jolloin suurinpiirtein otin ensimmäiset hölkkäaskeleeni.

Pari ekaa kilometriä sai juosta aika sumpussa, askellusta sai hakea koko ajan mutta fiilis oli  hyvä. Kannustajia oli paljon ja matkan varrella oli elävää musiikkia tarjolla. Mulla oli kuitenkin mp3-soitin, josta luukutin tsemppibiisejä, kuten näitä:

 

Jotenkin, varmaan nuhasta johtuen, juoksu takkusi jo muutamien kilometrien jälkeen. Itseasiassa lähes koko matka oli melko tuskaista ja vaivalloista, mutten antanut periksi!! :D Ei kylläkään voi sanoa, että olisin nauttinut joka hetkestä! :D Kolme kertaa otin juoksusta kouraan urheilujuomaa ja vedin alas. Olin varannut myös pari suklaapalaa matkalle, mutta oli niin huono olo etten pystynyt ajatellakaan syömistä, vaikka oli kylläkin melko herkullista suklaata. Söin ne sitten tietysti juoksun jälkeen :P

Ehkä jonkun 17km jälkeen olin jo niin rikki, että ajatus ei yksinkertaisesti enää juossut tai ainakin blokkasin kaikki ajatukset ja jotenkin sisulla pääsin maaliin. Etureidet oli ihan loppu. Viimeiset parikymmentä metriä otin loppuspurtin, mutta vasta sitten kun näin maalin! :D Juoksin puolimarathonin eli sen 21, 09km aikaan 2h 17min, Ribe sitä kerkesi jo kyselemäänkin :). Juoksin siis 6,31min/km -vauhdilla. Aika oli parempi aika kuin luulin. Olinhan juossut edeltävästi harjoituslenkin, mikä oli km-määrässä alle tuon puolimarahtonin, ja juoksin silloin 2h 20min. Eli ole tyytyväinen! Mun mielestä toi on ihan hyvä aika aloittelijalle, vaikka vetäähän jotkut alle kahteen tuntiinkin. Mutta mä olen erittäin ylpeä jo tuosta ajasta! Oli melko väsynyt maaliin tullessa, kävely oli juoksun jälkeen hyvin vaikeaa ja jalat oli monta päivää kipeät. Asiaa ei varmaan auttanut se, että mentiin sitten illalla käymään vielä kaupungilla kavereiden kanssa ja join parit siiderit! Mutta nyt on suurin piirtein jo palauduttu, ainoastaan jalkapöydässä vanha vaiva vaivaa isovarpaan huudeilla. Sitä kohtaa särkee puolimarathonin jäliltä, oon kylläkin tehnyt tällä viikolla tästä huolimatta pari hölkkälenkkiä. Tänään on myös tarkoitus käydä lenkillä, huomenna ajattelin ehkä ottaa uuden saliohjelman käyttöön, joka on aika vatsalihaspainotteinen. Katsotaan nyt. Tässä vielä yksi biisi, joka auttoi tsemppaamaan loppuun:

'

Vk 36

Moi!

En ole kerennyt kirjoittelemaan, olen ollut koko alkuviikon sukuloimassa. Viime viikko jäi hieman vajaaksi liikkumisien osalta, sillä olin alkuviikon vielä reissussa. 6h tuli kuitenkin urheiltua mikä on ihan hyvin, en laskenut Roomassa käveltyjä kilometrejä mukaan kun en niitä tarkemmin pistellyt merkille. Maratoonijuoksusta kirjoitan vielä erikseen ehkä huomenna!

Ma-Ti:
Reissussa

Keskiviikko:
Sali 1h
Pyöräily 20min

Torstai:
Juoksu 1h

Perjantai:
Pyöräily 52min

Lauantai:
Kävely 33min
Juoksu 2h 18min

Sunnuntai:
Lepo

Tein sen!!!! 

InBody my ass....

PuoliMarathon lähestyy, kävin tänään hakemassa juoksijanumeron :) Juoksua ikävä kyllä varjostaa Roomasta saatu flunssa, oon juonut paljon teetä ja jätin tältä päivältä salitreenin väliin. Toivotaan, että kisakunto ei tästä enempää rapistu!!! :( Aion joka tapauksessa yrittää ellen huomenna makaa kuoleman kielissä. Toivotaan, että pääsen maaliin.

Mutta mutta....juoksijanumeron haun jälkeen huomasin Graniitissa olleen ilmainen kehonkoostumusmittaus. Laite oli sama kuin missä viikko sitten kävin, ajattelin ihan huvikseen ottaa lukemat ja testata miltä näyttää. Ja ehkä HIEMAN järkytyin!!! WTF!!!!???!!! Rasvaprosentti oli muka noussut useamman prosentin ja viskeraalinen rasva oli noussut montakymmentä yksikköä! Ei voi olla totta!!!! Painoa oli tullut kilo lisää (55,2kg --> 56,2kg), se kyllä voi olla totta koska oon vetänyt aika paljon parin päivän aikana nesteitä.

	Rasvamassa	Rasva%	Lihasmassa	Viskeraalinen rasva
9.11.11 In Body	15kg	27,2%	21,6kg	44,1
28.8.12 In Body	14,7kg	26,6%	22kg	36,1
7.9.12 In body	16,6kg	29,6%	21,6kg	73

Tuossa yllä hieman taulukkoa muuttuneista arvoista. EI VOI olla totta. EN USKO. Ja arvatkaa vaan kuinka paljon taas masenti koko homma! Pitää varmaan unohtaa ikuisiksi ajoiksi tuo InBody! :D Tästä(kin) takapakista huolimatta aijon tosissani yrittää selvitä huomisesta urakasta. Ja näyttää vielä koko InBody-romulle että kyllä se läski vielä lähtee!! :D

Terveiset Roomasta!

Heips!

Nyt on reissu takana ja paluu arkeen. Tai no paluu perinteisempään lomailuun... ;) Reissulla tuli nähtyä kaikenlaista, käveltyä melko paljon ja syötyä ikäväkyllä epäterveellisesti...! Noh, pitää vain päästä asian yli. Alla muutama kuva matkasta.

Ja muutama kuva syömisistä kaiholla muistellen... :D

Viiniä tuli myös juotua melko paljon :P Olen muutoinkin ajoittain melkoinen loppasuu, piknikillä meni helposti pullo puoliksi ja illalla vielä litra puoliksi, siihen väliin ehkä parit oluset. Nyt sitten herkut pannaan ja alkoholia vähemmälle, en halua edes tietää paljon rasvaa tuli reissulla syötyä. Mutta mukavaa oli.

Nyt on vain yksi pikkuinen ongelma...mulla on kipeä olo!!! Viikonloppuna on se puolimaratooni, mitenköhän käy! Ensin on ryypiskelty ja ahdattu mahat täyteen kaikkea epäterveellista, sitten vielä flunssan kanssa pitäisi yrittää jaksaa juosta. Toivotaan et tämä olo helpottaa vielä!

Vk 35

Yritin ajastaa tän postauksen sunnuntaille, saa nähdä onnistuiko!!! Eli nyt parhaillaan ollaan nauttimassa Italian lämmöstä, mutta alkuviikosta tuli liikuttua mukavasti koko viikon urheilusuoritukset, jotta nyt on voinut vain olla ja nauttia :) Toki kävelyä on aika paljon varmasti takana :)

Maanantai:

Pyörälenkki 2h 22min

Pyöräily 25min

Tiistai:

Pyöräily 49min

Sali 1h 11min

Keskiviikko:

Juoksu 1h

Kävelylenkki 50min

Torstai:

Sali 1h + crosstrainer 21min

Pyöräily 23min

Pe-Su

Kävelyä Roomassa! Ja pitsan syömistä...ja viinin lipittämistä...ja lomakiloja....eiii, ei niitä!!!!!

Mulla oli koko viikon jalat jotenkin tosi tahmean tuntuset ja kipeät, väsyneet, varmaan ne väsy raukat edellisviikon juoksulenkeistä. Nyt sit jätinkin juoksun vähän vähemmälle, pyöräilin enemmän ja tein salitreenit kuitenkin normaaliin tapaan. Oon tyytyväinen että sain liikuttua sen 500min täyteen vaikka loppuviikko menikin reissaillessa. Ensi viikolla sitten se eräs koitos edessä...hui! Ainkin hiilaritankkaus on aloitettu hyvissä ajoin! :D