Vk 30

Hello!!!

Elävien kirjoissa ollaan taas! Viikonloppu oli ihan huippu ja voin kertoa että lihakset oli enemmän jumissa kuin salitreenin jälkeen! Tanssittiin paljon, juotiin vain vähän, syötiin hyvin hotellin aamupalalla. Nyt olen junassa matkalla kotiin ja aion ehkä käydä illalla vielä juoksemassa. Alla viime viikon urheilut:


Maanantai:
Pyöräily 38min
Sali 1h

Tiistai:
Pyöräily 38min
Juoksu 1h 32min

Keskiviikko:
Pyöräily 32min
Sali 1h
Juoksu juoksumatolla 40min

Torstai:
Pyöräily 36min

Pe-Su: Ankaraa bailausta!

Olen viime viikkoon ihan suht tyytyväinen, koska sain kuitenkin tehtyä kaksi salitreeniä sekä juoksin parina päivänä. Tällä viikolla kuitenkin on tarkoitus taas lisätä treeniä jotta päästään viime viikkojen tasolle! :) Toisaalta just tällä hekellä tuntuu ettei jaksa tehdä mitään!!!! :D Mutta eiköhän se tästä :)

Irtiotto

Jaahas...Alkaa yötyöt olemaan ohi ja katse kääntyy pikkuhiljaa viikonloppua kohti!!!! Oon yrittänyt nyt alkuviikosta urheilla joka päivä, mutta loppuviikko onkin sitten pyhitetty kesästä ja musiikista nautistekelemiseen!!!  Aion fiilistellä viikonloppuna mm. tämän tahdissa:



Kuka tietää mihin olen lähdössä??? :D No Summer Soundiin tietysti!!!!! Luvassa armotonta bailausta ja yleisestä tunnelmasta nauttimista! Yleensä raskaampi musiikki on enemmän mun makuuni, trance on ehkä sitten se salainen paheeni! ;)

Olen pitäytynyt kaikista herkuista tämän viikon (vaikka karkkia, jäätelöä ja pitsaa on tarjottu!!!) ja yritän jatkaa samaa linjaa reissun päälläkin. Tosin festareilla ruokavaihtoehdot tuskin ovat sieltä terveellisimmästä päästä, mutta pitää sitten mennä tilanteen mukaan ja vaikka vähän soveltaa. Ja eiköhän sitä tule muutama kalorikin tanssittua viikonlopun aikana pois ;)

Onko muita lähdössä reivaamaan??? :)

Mukavaa viikonloppua, sillä mun kohdalla se alkaa NYT!!!

Tuumailua ja motivaation etsiskelyä

Tällä hetkellä kärsin hieman motivaatio-ongelmista joten kaipasin jotakin konkreettista näytille kehityksestäni. Koska painoni ei ole laskenut edistyksen merkiksi niin ajattelin tutkailla hieman syötyjä hiilarimääriäni. Tosin en ole käynyt ainakaan viikkoon puntarissa, joten ehkä sekin kortti pitäisi vielä katsoa...

Mutta laskeskelin siis viimeisen kolmen viikon hiilarikeskiarvon, joka on suunnilleen 182g/päivä. Ikäväkseni en ollutkaan aikasemmin kesäkuussa merkannut ylös keskimääräistä hiilarien saantiani, joten minulla ei olekaan vertailupohjaa. Viimeisen kolmen viikon aikana hiilarien saantini on vaihdellut huomattavasti päivätasolla, 78g-386g. Kesäkuussa vaihteluväli oli 110g-400g. Tuo lähes 400g hiilareita päivässä on kyllä melko paljon! Karppaajat varmaan ainakin tätä kauhistelevat! :D Onneksi tuo oli yksi poikkeuslukema, muutoin hiilarit on pysyneet kolmen viikon aikana reippaasti alle 300g.

Hiilareita on tietysti vaikea välttää, kun yritän välttää jo rasvaakin. Mutta olen kyllä sillä tavalla hiilaritietoinen, että pyrin välttämään esim. valkoisia jauhoja. Pyrin syömään vain hyviä hiilareita. Tietysti on sitten niitä herkkuja mitä syödessä ei paljon sokerin ja voin määriä mietitä......pitäisköhän ruveta totaaliseen herkkulakkoon etten sortuisi makeaan useita kertoja viikossa niinkuin tähän asti?  Pystyisinköhän siihen? :D Mulla on kyllä aika huono itsekuri…!!! :D Mielekkäämpää olisi, jos saisin pidettyä sen yhden herkkupäivän/viikko.

Harmittaa vaan kun kehitys on ollut niin hidasta. Syön pääsääntöisesti max. 1800kcal. En halua kituuttaa itseäni millään 1000kcal dieetillä, vaikka mulla onkin välillä 1200kcal-päiviä. Mielestäni liikkumiseni huomioon ottaen en syö ainakaan liikaa, En tiedä mikä sitten on.

Pt sanoo että ongelmani kulminoituu siihen herkutteluun. Voi olla. Mutta mulla on myös menny hieman usko koko pt:hen. Sen on urallaan vasta aloittelija ja sen piti jo pari viikkoa sitten uusia mun ja miehen ohjelmat, eikä se oikein vastaa sähköposteihinkaan. Hieman pettymyksen makua huulessa… No, odotan kunhan saisin sen uuden ohjelmani ja jatkossa voisinkin sitten vuorotella sillä ja tällä aikaisemmalla. Vai monta eri ohjelmaa olisi hyvä pyörittää pitkin vuotta läpi jotta kehitys jatkuisi?

Pitää nyt hieman tuumailla ja kuunnella kroppaa. Mikä olisi paras tapa jatkaa ja millä tavoin saisin näkyviä tuloksia aikaiseksi?   

Vk 29

Huh! Viikko takana ja uusi edessä! Käytiin tänään pyöräilemässä vajaa 40km jä kävelemässä luontopolulla. Eilen oli sukujuhlat, perjantaina olin kavereiden kanssa kaupungilla. Eli paljon oli ohjelmaa viikonlopulle! Koska normaalisti olen aika laiska ihminen, olen aika yllättynyt miten olenkaan kerennyt tehdä näin paljon! :D Ehdin mukavasti uhreilla viikon aikana, oon tyytyväineen tähän viikkoon! Tosin viikonlopun ruokapolitiikka ei ollut aivan kaikkein parhaimmasta päästä, mutta juhlissa saa kyllä syödä kakkua! :D Rasvat ei kuitenkaan noussut 78g korkeammalle, lauantaina hiilareita tuli kyllä hieman liikaa, 387g. Noh, mutta se onkin ennätys pitkään aikaan.


Maanantai:
Pyöräily 20min
Sali 1h 15min

Tiistai:
Juoksu 50min
Pyöräily 32min

Keskiviikko:
Pyöräily 32min
Juoksu 50min

Torstai:
Pyöräily 32min
Juoksu 1h 32min

Perjantai:
Pyöräily 32min
Sali 50min

Lauantai:
-Ei mittää-

Sunnuntai:
Pyöräily 2h 16min
Patikointi luontopolulla 1h 30min

Tässäpä tämä! Ensi viikko onkin sitten haasteellinen. Oon koko alkuviikon yövuoroissa ja olen lähdössä perjantaina reissuun festareille, palaan vasta maanantaina takaisin. Urheilut jää pakostakin vähemmälle, mutta miten saan syötyä terveellisesti koko viikonlopun kaikkien houkutuksien edessä??? Siinäpä on miettimistä!

Leffakarkit korvattavissa???

Piti vielä sanomani. Yksi edistysaskel herkuttelujen suhteen on kyllä tapahtunut! :D Kävin nimittäin leffassa viikolla ja irtokarkkipussin sijaan ostin minitomaatteja ja proteiinipatukan leffaevääksi!!!! Tätä ei ole vielä ikinä tapahtunut! :D En nimittäin ole varmaan ikinä ollut leffassa ilman mitään napostelueväitä ja voi olla etten tulevaiuudessakaan ole! :D Minitomaatit on helppoa ja nopeaa naposteltavaa, niitä voisin syödä vaikka joka päivä! :P Miniporkkanatkin on hyvä vaihtoehto, mutta niitä syödessä voi rouskutus jotakin leffakansalaista häiritä. Eikä muuten rapise karkkipaperit, eikä sormet likaannu! :)

Tomaatteja menikin sitten puoli kiloa! :D Noita Profx-patukoita on tullut nyt muutenkin ajoittain ostettua välipalaksi esim. salin jälkeen kun pitää saada nopeasti energiaa. Tykkän tosta Caramel-mausta, se on koostumukseltaan paksua ja tiheää. Välillä kasvisten vastapainoksi tekee mieli jotain pureskeltavaa ja tämä menee kyllä siitä hyvästä. Makuhan ei ole nyt ihan suklaapatukkaan verrattavissa, mutta on sitä tarpeeksi lähellä. Ja patukka pitää sisällään 31g proteiinia! Hiilareita 16g, rasvaa 4,4g. Ja niitä kaloreita 200. Suosittelen, vaikka tarkoitus ei olekaan sen kummemmin mainostaa!

Alkuviikon lannistus

Just kun hehkutin täällä rasvan vähennystalkoistani, olin saanut alkuviikosta palautetta pt:ltä. Hän oli kiloklubista katsonut syömisiäni ja valitti, että syön liian usein herkkuja ja saan sitä kautta liikaa rasvaa ja sokeria. !!@#&#!!!

Viime viikkoina olen syönyt hiilihydraatteja 78-250g päivästä riippuen. Eli ei liikaa. Rasvoja olen syönyt 60g/päivä, mikä on normaali annosmäärä naiselle. Kaloreita vaihdellen päivästä 900kcal-2200kcal. Okei, onhan se totta että en ole ihan pysynyt siinä yhdessä herkuttelupäivässä,  mutta loppujen lopuksi syömäni herkut ovat pysyneet pienissä määrissä, esim. 5 pientä karkkia, joten rasvat ja hiilarit on pysyneet normaalin saannin rajoissa. En nyt kutsuisi päivää varsinaisesti herkuttelupäiväksi jos on syönyt pari pientä namua... :D

Nojoo...ehkä kusen tässä omaan nilkkaani kun puolustelen syömisiäni mutta harmittaa se silti ettei pt ollut katsonut tarkemmin kiloklubia ja huomannut kehitystäni. Suunta on kuitenkin oikea vaikka matka olisikin vielä pitkä. Että niin!

Kaikesta huolimatta olen tällä viikolla jatkanut rasvojen saannin seurantaa. Ja liikkunut päivittäin. Tänään luvassa hieman rentoutumista, huomenna lepopäivä. Hyvää viikonloppua!

Kolmen viikon rasvojen vähennysoperaatio

Palataanpas rasva-asioihin!!! Juhannusviikollahan tutkailin hieman syömiäni ravintoaineiden määriä, silloin sain rasvoja päivässä n. 71g. Tavoite oli kolmen viikon aikana vähentää tuota päiväannosta. Ja kuinka kävikään???

Jee!!! Sain vähennettyä rasvoja keskiarvolla 60,7g/päivä!!!!  
Alla vielä viikkokohtaiset rasvamäärät.

Vk 26 yht. 470,5g    
Vk 27 yht. 342,2g    
Vk 28 yht. 462,3g

Eli sain aika kivasti tuota lukemaa alas. Vaikka paino ei ole juurikaan tullut alas, rasvaa tuskin on ainakaan kertynyt paljoa tämän vähennyksen johdosta. Vielä voisin tietysti yrittää vähentää esim. 50-55g/päivä kun tavoitteena on parin kilon painonpudotus. En ota kuitenkaan asiasta liikaa stressiä, sillä nyt jo seurailin rasvan saantia aika tarkasti. Pääsääntöisesti sain rasvoja hyvinkin kohtuudella, mutta parina päivänä viikossa tuli reippaasti isompia määriä johtuen kesäreissuista/kesämuonasta. En ole nimittäin valmis luopumaan kaikesta hyvästä, vaikka nyt olenkin pyrkinyt vähentämään herkuttelua tietoisesti. Jatkossa pyrin edelleen pitämään herkuttelupäivän (tai kaksi! :P) ja muina päivinä pidän itseni sitten ruodussa. Näin myös makeannälkä on pysynyt paremmin poissa. Toivotaan että tämä suunnitelma vakiintuu ruokarytmiini! :)

Aion tulevina viikkoina pitää rasvamäärät korkeintaan tuossa 60,7g/vrk. Tsekataan tilanne taas vaikka kolmen viikon päästä! Mukavaa alkavaa viikkoa!

Vk 28

Tällä viikolla tuli hyötyliikuntaa hieman vähemmän kuin edellisillä viikoilla. Piiskasin sitten itseäni liikkumaan enemmän ihan urheilun kannalta! ;) Juoksin lauantaina 1,5h mikä on ajallisesti ennätykseni! Olisin ehkä jaksanut pisempäänkin, mutta varpaaseen tuli kesken lenkin rakko ja jalkoja hieman pakotti joten en sitten väkisin yrittänyt enempää. Ensi viikolla aion kyllä kokeillä vähintään saman pituista lenkkiä!! :)


Maanantai:
(Pyöräily 16min)
Sali 1h

Tiistai:
Juoksu 39min

Keskiviikko:
--

Torstai:
Juoksu 51min

Perjantai:
Pyöräily 32min
Sali 1h

Lauantai:
Pyöräily 32min
Juoksu 1h 30min (ENNÄTYS!!!!)

Sunnuntai:
Pyöräily 32min
Juoksu 1h
Kävelylenkki 42min

Eli 2 salitreeniä, 4 juoksulenkkiä, himpun verran pyöräilyä ja kävelylenkki. Juoksukertoihin ja aikoihin olen aikas tyytyväinen! Vaikka alkuviikko näyttikin hieman pliisulta, sain liikuttua loppujen lopuksi ihan mukavasti, saman verran ajallisesti kuin viime viikolla. Nyt pitäis vaan keksiä uusia lenkkibiisejä mp3-soittimeen, nykyinen lenkkiä varten tehty soittolista on vain tunnin pituinen! Jos on hyviä ehdotuksia niin niitä otetaan vastaan! :)

My new goal

Viime aikoina olen ollut aika tyytyväinen että olen aloittanut juoksuharrastuksen. On kiva huomata edistyvänsä siinä. Kuntokuurin aikana en ole saanut kiloja juurikaan alas vaikka olen kiinnittänyt syömisiini huomiota ja yrittänyt liikkua manhdollisimman paljon. Tämä jonkin verran lannistaa, mutta onneksi olen silti jaksanut lähteä lenkille ja salillekin. Vielä minä sitä painoakin saan pudotettua muutaman kilon!

Nyt olen suunnitellut jotain....nimittäin aion melko varmasti juosta syksyllä puolimaratonin!!!

Olen tuumaillut asiaa muutaman viikon ja sitä enemmän olen asialle lämmennyt. Vielä tammikuussa tai edes toukokuussa en olisi voinut kuvitellakkaan että sellainen olisi kohdallani edes mahdollista. Juoksu on aina ollut niin tuskallista minulle. Mutta nyt kun treeniä on tullut, on juoksu käynyt ajoittain hieman keveämmäksi ja jopa miellyttäväksi.

Uskon, että säännöllisellä treenillä tuo on vielä mahdollista. Olen suunnitellut osallistuvani Finlandia Marathonille syyskyyssa 8.9. En ole vielä ilmoittautunut mutta vielä onneksi kerkeää. Ennen tuota haluan juosta kokopitkän harjoitusjuoksun jotta tiedän varmasti pystyväni siihen!! Tällä hetkellä en ole vielä tarpeeksi hyvässä iskussa, mutta luotto on silti kova!!

Vielä tämä..! :D

Kohta tämä!

 Nyt ei muutakuin treeniä treeniä!!! Puolimaraton on kokemus, jota voi myöhemmin ylpeydellä muistella. Nyt on aika haasta itsenne! :)

Ruotuun taas!!

Tallinnasta kotiuduttu! Kävin siis äitini kanssa lyhyellä lomareissulla. Emme tee juurikaan asioita yhdessä, joten nyt oli ihan kiva käydä yhdessä reissussa. Lakkasin kynnet ennen lähtöä liukuvärjäystekniikalla:

Mentiin laivalla, jossa olttin yötä ja aamulla lähdettiin shoppailemaan maihin. Huoh, syötiin mennessä laivan buffetissa ja voin kertoa, että hyvää oli! Syötiin ensin mereneläviä alkuruoiksi, sitten hieman lihaa, sitten pääruokaa, ja lopuksi ihania jälkkäreitä! On melko vaikea laskea noita kalorimääriä kiloklubia varten, joten annan tällä kertaa olla. Rasvamäärän kuitenkin voisin arvioida suunnilleen 115g. Se on kyllä täysin heittosumma.

Tallinnasta tuli osteltua muutama mekko, housut, hame, ja pari kynsilakkaa. Hieman nestemäisiä tuliaisia tuli hankittua myös, suklaa,- ja kirsikkalikööriä ainakin. Käytiin vanhassa kaupungissa Olde Hansassa syömässä, otettiin riistajuhlamenu, ja taas tuli syötyä oikein olan takaa!!! Yhtään en osaa arvoida taaskaan kalorimääriä, mutta heitän nyt eilisen päivän rasvasaldoksi 130g. Parempi hieman ylä,- kuin alakanttiin. Alla kuva ravintolan valaistuksesta.

Tänään on myös tullut syötyä jäätelöä, joten loppuviikko pitää syödä taas terveellisesti! Lomalla herkutellaan, mutta nyt täytyy palata takaisin arkeen! :)

Juoksuhistoriani lyhyesti

Kuka on päässyt siihen kuulemma niin ihanaan flow-tunteeseen juostessa? Voi te onnekkaat!
Minä olen jo vuosia inhonnut juoksua. Pienenä juoksin kilpaa sekä lyhyitä että pitkiä matkoja, mutta erityisesti pitkät matkat oli aika usein melko tuskallisia. Kun en enää pärjännyt kisoissa, siirryin huojentuneena muihin lajeihin kuten kiekon heittoon. Nyt aikuisiällä olen yrittänyt useampaankin otteeseen aloitella tätä terveellistä ja halpaa harrastusta, mutta aina kun lenkkarit on saatu jalkaan ja raahauduttu ulos, kauhea puuskutus on iskenyt jo kilometrin kohdalla. Tuon epämiellyttävän tunteen vuoksi hölkkäily ei ole ollut top-listalla urheilumuodoista ja olen välttänyt sitä viimeiseen asti.

Okei, olen tainnut aloittaa juoksun liian kovalla vauhdilla ja väsynyt sen vuoksi alta aika yksikön…mutta minkäs sille voi kun haluaa heti kaikki nyt!!! :D

Haaveissä on kuitenkin siintänyt, että mielenkiintoni heräisi tätä lajia kohtaan. Tammikuussa päätin siis JÄLLEEN kokeilla juoksemista. Aloitin kuntosalin juoksumatolla hölkkäilyn alle 7 km/h vauhdilla. Yritin lähestyä lajia varoen, mutta kohta huomasin pystyväni sittenkin juoksemaan ilman kuoleman tunnetta!!! Woop woop, ihme tapahtui! En oikein tiedä nautinko kuitenkaan juoksusta, mutta pari kertaa matolla oli kyllä huippu fiilis kun jaksoin juosta ensin 20min, sitten 30min aina oikein tuntiin saakka! Jollekin tämä hehkutus voi kuulostaa huvittavalta, mutta minulle on ollut suuri saavutus päästä juoksemisen makuun!

Keväämmällä siirryin maastoon juoksemaan, kotiovelta pääsee lyllertämään suoraan järvenrantaraittiin! Aloitin jälleen lyhyillä lenkeillä niin kuin sisätiloissakin, olen pyrkinyt hölkkäilemään pari kolme kertaa viikossa. Olen myös huomannut, että ulkona tulee juostua vauhdikkaammin kuin matolla. Toukokuun alussa tavoitteenani oli, että jaksaisin juosta kevyttä vauhtia maastossa tunnin verran, ja että juoksu olisi säännöllistä. Tähän tavoitteeseen olen päässyt sikäli, että toukokuun puolessa välissä juoksin jo tunnin ja nykyään psyrin juoksemaan kaksi-kolme kertaa viikossa. Toivon, että saan pidettyä tämän rytmin myös tulevaisuudessa. Nykyään juoksen 45min lenkkejä, välillä tunnin ja hieman ylikin. Näitä pitkiä lenkkejä haluaisin lisätä, mutta jotenkin sitä pelkää jo valmiiksi, ettei ehkä jaksakkaan loppuun asti. Mutta kun kunto on kerran kehittynyt aika mukavasti viime kuukausina niin kyllä sitä saisi itseään haastaa hieman useammin.

En ole myöskään vielä oikein päässyt siihen flow-tilaan, jota välillä hehkutetaan. Se tunne, kun tuntee jaksavansa vielä vaikka kuinka kauan...ja se tunne kun nauttii juoksemisesta aidosti. Missä ne tunteet ovat? Välillä juoksu sujuu `ihan ok`, välillä taas tuntuu kovin raskaalta. Nyt kun olen ottanut sykemittarin käyttöön, on lenkit tuntuneet entistä raskaammilta. Ehkä sitä pitäisi jättää se kello taas pois...ja laskea sykkeitä. Sykkeeni juostessa on usein turhan korkeat, saan ne laskettua vasta hipsiessäni melkein kävelyvauhtia vaikka lenkin tarkoitus olisi ainakin edes hölkkä. Tässä on vielä työtä. Mutta aion vaalia tätä orastavaa ystävyyssuhdettani, toivon kipinän säilyvän ja löytäväni vielä suuria tunteita lajia kohtaan!

Kuiduista

Jälleen asiaa ravinnosta. Ja vatsasta. Mullahan on melko ongelmallinen vatsa, on turvotusta ja on toimimattomuutta. Nyt ehkä 1,5 vuotta olen kiinnittänyt huomiota entistä enemmän ruoka-aineiden kuitupitoisuuksiin. Olen yrittänyt syödä kuitupitoisia hedelmiä ym., viimeisin tulokas ruokavaliooni on runsaskuituinen pellavansiemenrouhe jonka olen lisännyt ruokavaliooni ehkä vuosi sitten. Jotkuthan liottaa niitä siemeniä yön yli vedessä ja juo aamulla sen limaisen litkun…yöh…! Itse olen ostanut tosiaan tuota rouhetta ja sekoittanut sen lasilliseen mehukeittoa. Rouhehan ei maistu juuri miltään, joten olen kokenut tuon kaikkein miellyttävimmäksi tavaksi. 

No onko mahaongelmat ratkenneet? Ei, mutta ehkä ihan himpun verran helpottaneet. En voi missään nimessä sanoa, että vatsasi voisi tällä hetkellä hyvin, mutta en tiedä tuleeko se ikinä voimaan hyvin.

Kiloklubia taas tutkineena kahden viikon ajalta käy ilmi, että olen saanut päivittäin kuituja 11–33,8g. Keskiarvo on 22,9g/päivä. Suositushan on 25g päivässä. Olen jo pitkään tähän tietoisesti tähdännyt, mutta joskus on niitä päivä, jolloin syön esim. ulkona, tällöin kuitujen saannin varmistaminen käy vaikeammaksi. Kuitujahan ei voi juurikaan liikaa syödä, joten niiden lisääminen on tällaiselle ongelmavatsalle vain hyväksi. Asiaa miettineenä innostuin tutkiskelemaan netistä hieman kuitupitoisia ruoka-aineksia, sillä kaipaan jotain lisää ruokavaliooni. Alla olevat tiedot olen poiminut terveyskirjastosta sekä tohtori.fi -sivustolta. Siellä näitä on vielä lisääkin.

	Runsaskuituisia	Kuitua (g)
Viljatuotteet	Täysjyväleipä, 1 viip. (30 g)	2–6
	Mysli, 2 rkl (30 g)	2
	Pellavansiemenrouhe 2 rkl (20 g)	6
	Kauralesepuuro, 2 dl	5
	Kaurahiutalepuuro, 2 dl	3
	Ruishiutalepuuro, 2 dl	4
Juurekset ja kasvikset	Herneet, 2 dl	7
	Pavut, kuiv. keitetyt, (100 g)	8
	Kaali, tuore, 100 g	2
	Porkkana, 1 kpl (120 g)	3
Hedelmät ja marjat	Appelsiini, 1 (150 g)	2
	Omena, 1 kpl (150 g)	3
	Banaani, 1 kpl (120 g)	3
	Viinirypäle, 120 g	2
	Vadelma, 3 dl (150 g)	6
	Mustaherukka 3 dl (150 g)	9
	Mustikka 3 dl (150 g)	5
	Mansikka 3 dl (150 g)	3
	Puolukka 3 dl (150 g)	4
Muut	Guarkumipussi (kuituvalmiste)	5

 

Vertasin vielä huvikseni finelistä omenan ja appelsiinin kuitupitoisuuksia, sillä niiden kuituarvot hieman erosivat terveyskirjaston ja tohtori.fi.n sivuilla. Omenassa finelin mukaan on 1,5- 2g/100g kuitua, appelsiinissa taas 2,1g/100g. Eli tiedot näissä kaikissa aineksissa on jokseenkin suurpiirteisiä, vaihtelee lähteen mukaan! Terveyskirjasto ja Fineli on ehkä validimmat lähteet näistä…

Pähkinät ja siemenet	100 g annosta kohti                                Hiutaleet                       100g kuiva-annosta kohti
Auringonkukan siemenet	6,0g                                                              Kaurahiutale                   10,0g
Hasselpähkinä	6,0g                                                              Neljän viljan hiutale       12,1g
Maapähkinä	8,1g                                                              Ohrahiutale                      11,5
Manteli	7,2g                                                               Pikakaura+kuitu hiutale 13,6
Pellavansiemenrouhe	31,0g                                                            Pikakaurahiutake           10,0g
Seesaminsiemenet	7,9g                                                              Tattarihiutale                     5,3g

                                                                                                                       Ruishiutale                      14,5g                                                                                                                            Vehnähiutale                   10,0g

Leseet	100 g kuiva-annosta kohti, 1 dl leseitä painaa noin 25 g
Kauralese	16,5 g
Ruislese	39,0 g
Vehnälese	38,0 - 48,0 g

Eli mitä opimme?? Mustaherukka on yllättävän kuitupitoista! Herneet ja pavut olisivat helppo lisä ruokavalioon, mutta ne aiheuttavat myös ilmavaivoja. Tällaisen ongelmavatsan omaavana huono idea… Mutta satunnaisesti voisin ehkä niitä alkaa syömään jatkossa useammin. Lisäksi voisin kokeilla lisätä joskus vaikka jogurttiin tai rahkaan ruishiutaleita. Piirakkapohjiin ja pitsapohjaanhan jo laitan muutoinkin leseitä jauhojen sekaan. Lisäksi sallin itselleni ruisleipää pari palaa päivittäin, vaikka jossain vaiheessa kokeilin olla sitä syömättä. Kuitujen kannalta on kuitenkin hyvä syödä ruisleipää!

Liikunta VK 27

Maanantai:
(Kävelyä Helsingissä n. 7h)

Tiistai:
----

Keskiviikko:
Sali 49min
Pyöräily 20min
Juoksu juoksumatolla 30min
Pyöräily 38min

Torstai: 
Juoksu 1h 20min
Pyöräily 32min

Perjantai:
Lenkki koosten juoksu 40min+ 9min kävely
Pyöräily 36min

Lauantai:
Sali  1h
Pyöräily 36min

Sunnuntai:
Juoksu 53min
Pyöräily 32min

Eli ihan ok viikko ottaen huomioon, että olin ma-ti reissussa, eli silloin aika meni olemisesta nauttimiseen, ei niinkään liikkumiseen. Tällä viikolla tuli kuitenkin juostua 3 kertaa + juoksumatolla kerran. Salikäyntejä kaksi, lisäksi hyötyliikunnan merkeissä pyöräilyä jonkin verran. Viime viikolla ajallisesti tuli liikuttua enemmän, mutta olen tyytyväinen tähänkin viikkoon!!! :) Ensu viikolla on taas edessä pieni reissu, tällä kertaa Tallinnaan! Yritän kuitenkin käydä ensi viikollakin salilla pari kertaa + juosta vähintään pari juoksulenkkiä. Katsotaan miten käy!

Niin ne herkut...

Viime viikon alussa kirjoitin, että pyrin olemaan syömättä herkkuja kuutena päivänä viikossa. Noh, miten kävi??

No ainakin vähensin ja yritin!!! :D Heti alkuviikosta töissä oli tarjolla karkkia, keksiä ja pullaa. Sama jatkui pitkin viikkoa. Pidin pintani, mutta keskiviikkona söin yhden croissantin kun työkaveri niitä varta vasten kävi meille kesken työpäivän ostamassa. Ajattelin, että olisi epäkohteliasta kieltäytyä! (mikä ihana tekosyy... :P) Loppuviikon pärjäsin hyvin ja jos ei sitä ihania mielikuvia myyvää mempparia lasketa (annos sisälsi pariloitua kanaa, kasviksia ja quinoa, jota en kaikkea syönyt), niin herkuttelin vasta sunnuntaina Helsingissä!!!! Ostettiin torilta ihanaa englantilaista fudgea, ja kavereilla herkuteltiin raparperipiirakalla, lohkoperunoilla ja itsetehdyillä dipeillä. Pitää muuten joskus testata onnistuuko sellaset dipit täällä kotona (kaverin kokkimies teki ne sunnuntaina). Jos saan onnistumaan, niin jaan kyllä reseptin! :)

Tällä viikolla olen herkutellut maanantaina suklaalla ja fudgella, tiistaina söin lightjäätelöä (varmaan samaa kategoriaa kuin `low fat` :D). Ei siis enää herkkuja tällä viikolla!!! Viime viikolla ja tällä viikolla muutoin olen kyllä kiinnittänyt rasvan saantiin huomiota, ja luulen että rasvan saantini on hieman laskenut. Teen tästä tilannekatsausta hieman myöhemmin.

Low Fat - seriously???

Piti muuten viime viikolla hieman avautua mutten kerennyt... Kävin nimittäin miehen kanssa Memphisissä syömässä viime lauantaina kun käytiin asioilla keskustassa. Ajattelin, etten ota ainakaan mitään hampurilaisateriaa, sillä kuten aiemmin mainitsin, on rasvan saantini ollut hieman liiallista. No, huomasin listassa vähärasvaisia ja vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja joten valitsin vähärasvaisen vaihtoehdon ja söin sen samalla kun katselin miehen syövän ihanaa hampparia. Sitten mentiin kotiin, ja kävin huvikseni tarkastamassa kalorit Mempparin sivuilta kiloklubia varten. Hieman nousi luu kurkkuun, kun huomasin lounaassani olleen 66,2g rasvaa!!! WTF!!!??? Siis koko saakelin päivän annos rasvaa yhdessä ateriassa!!! Ja sen piti olla low fat....low fat my ass....

Okei, tiedostan että ravintolaruoka ei ole niin terveellistä kuin omatekemä, mutta miten voi olla!!!???  Yritin täyttää kiloklubia lisäilemällä syömiäni ruoka-aineita mitä ateria siis sisälsi. Kun olin laittanuut kaikki ainekset, oli kaloreita kertynyt alle 600kcal, joten lisäilin sitten summamutikassa sitä rasvaa ja ruoka-aineiden määriä jotta sain kerrytettyä suht samat ruoka-ainearvot kuin kyseisessä annoksessa piti olla. Että vinkkinä vaan, turha ottaa mitään laihdutusruokaa ravintolassa!!! Tai jos haluatte edes hieman terveellistä, niin sitten suosittelen salaattia, vaikka niissäkin on usein epäterveellisiä kastikkeita ja vaaleaa leipää kylkiäisenä. Mutta on sekin parempi kuin tällaisen tallukan niin sanottu kusetus! :D Vertailun vuoksi alla kanaburgerin ja salaattien ravintoarvot.

Urheilu VK 26

Taas tuli hieman postaustaukoa...kävin minilomalla alkuviikosta Helsingissä, joten kirjoittelu hieman jäi... Tein aika kivoja ostoksia, mm. ihanan rennon jakun ja yhden kaulakorun. Mutta pidemmittä puheitta viime viikon suoritukset! :


Maanantai:

Juoksu 45min

Pyöräily 32min

Tiistai:

Kuntosali 57min

Pyöräily 32min

Keskiviikko:

Pyöräily 43min

Pyöräily 32min

Torstai:
Pyöräily 42min


Perjantai:
Pyöräily 35min
Juoksu 45min
Sali 45min


Lauantai:
Pyöräily 20min
Frisbeegolf 1h 10min
Juoksu 1h 6min

Sunnuntai:
Sali 40min
Pyöräily 20min
(Kävelyä Helsingissä n. 1h)

Juoksulenkkejä 3, salia 3 sekä lisäksi pyöräilyä ja uuden lajin, frisbeegolfin testaus!!! Aika mukavasti liikuntaa vai mitä?? :)