torstai 30. elokuuta 2012
In Body
Kävin toissapäivänä In Body -mittauksessa eli kehonkoostumusmittauksessa. Viimeksi vastaavassa kävin vajaa vuosi sitten marraskuussa, joten oli kiva verrata tuloksia. No oliko mikään sitten muuttunut???
No eipä ihan huikeasti. Suurin muutos oli tapahtunut viskeraalisen rasvan, eli ns. pahan sisäelinrasvan arvoissa. Arvonhan suositellaan olevan alle sata, v. 2011 mulla se oli 44,1 eli oikein hyvä. Ja nyt se oli pienentynyt 36,1 eli edelleen oikein hyvä! Onhan se mukava että arvo on pienentynyt, mutta olisin toivonut muissakin arvoissa muutoksia. Okei, jalkojen lihasmassa oli hieman noussut, kyse on kuitenkin vain muutamista desimaaliluvuista. Lihastasapaino oli normaali, kaikki arvot oli oikeastaan normaalia keskivertoa. Paino näytti aika saman kuin viime vuonna, 55,2kg mutta en ihan usko siihen koska tänään kun kävin salilla puntarilla niin vaaka näytti lähemmäs 57kg, enkä todellakaan ole syöpötellyt parin päivän aikana lisäkiloja. Enkä ole painanut vielä missään välissä alle 56kg, niin aika jännä että se yhtäkkiä oli tippunut melkein kilon ja sitten tullut pari kiloa lisää parin päivän aikana...
Rasvaprosentti oli tippunut alle prosentin, 27,2:sta 26,6%:n. Eli pientä tiputusta mutta miksi ei enemmän??? Olen kuitenkin tehnyt aika paljon elämäntapamuutoksia tässä välillä. Vähäsen harmittaa... :( Rasvamassaa oli kadonnut vain 0,3kg.... Lihasmassakin oli kasvanut vain 0,4kg!!! Äh, nyt pitää unohtaa koko mittaus...se ei tällä kertaa motivoinut! :D
No eipä ihan huikeasti. Suurin muutos oli tapahtunut viskeraalisen rasvan, eli ns. pahan sisäelinrasvan arvoissa. Arvonhan suositellaan olevan alle sata, v. 2011 mulla se oli 44,1 eli oikein hyvä. Ja nyt se oli pienentynyt 36,1 eli edelleen oikein hyvä! Onhan se mukava että arvo on pienentynyt, mutta olisin toivonut muissakin arvoissa muutoksia. Okei, jalkojen lihasmassa oli hieman noussut, kyse on kuitenkin vain muutamista desimaaliluvuista. Lihastasapaino oli normaali, kaikki arvot oli oikeastaan normaalia keskivertoa. Paino näytti aika saman kuin viime vuonna, 55,2kg mutta en ihan usko siihen koska tänään kun kävin salilla puntarilla niin vaaka näytti lähemmäs 57kg, enkä todellakaan ole syöpötellyt parin päivän aikana lisäkiloja. Enkä ole painanut vielä missään välissä alle 56kg, niin aika jännä että se yhtäkkiä oli tippunut melkein kilon ja sitten tullut pari kiloa lisää parin päivän aikana...
Rasvaprosentti oli tippunut alle prosentin, 27,2:sta 26,6%:n. Eli pientä tiputusta mutta miksi ei enemmän??? Olen kuitenkin tehnyt aika paljon elämäntapamuutoksia tässä välillä. Vähäsen harmittaa... :( Rasvamassaa oli kadonnut vain 0,3kg.... Lihasmassakin oli kasvanut vain 0,4kg!!! Äh, nyt pitää unohtaa koko mittaus...se ei tällä kertaa motivoinut! :D
maanantai 27. elokuuta 2012
Nyt ei enää peruta!
Nyt se on muuten tehty.
Nimittäin ilmottauduttu puolimaratoonille!
Sinne vaan kaikki mukaan! :) En taida ottaa tavoiteaikaa, koska tavoite on juosta koko matka ja siinä riittää mulle tavotetta tälle elämäni ensimmäiselle suurelle juoksukoetukselle! :)
Nimittäin ilmottauduttu puolimaratoonille!
Sinne vaan kaikki mukaan! :) En taida ottaa tavoiteaikaa, koska tavoite on juosta koko matka ja siinä riittää mulle tavotetta tälle elämäni ensimmäiselle suurelle juoksukoetukselle! :)
Ravintoaineiden tutkiskelua
Taas on aika tarkastella rasvamääriä ja syynätä perus kolmen viikon syömiset. Eilisestä pitsasta ja pähkinöistä huolimatta olen pysynyt yllättäen tavoitteessani. Laskeskelin, että rasvoja oon keskimäärin syönyt 49g/päivä. Hieman yllätyin, sillä musta tuntuu, että oon viime viikkoina herkutellut ja syönyt enemmän kuin vaikka kuukausi sitten. Oon myös himoinnut enemmän herkkuja ja pieniä välipaloja. Vaihteluväli oli 18g-95g/päivä, eli aika sama kuin aikaisemminkin. Viikkotasolla kaikki viikot oli suht samanlaisia:
vk 32 yht. 323g
vk 33 yht. 331g
vk 34 yht. 368g
Ja mulla on ollut myös enemmän nälkä. En tiedä miksi. Proteiinia oon kuitenkin syönyt 114g/päivä, ja eikös protskun pitäisi pitää nälkää?? Jotenkin ei oo nyt toiminut ja siksi lipsuminen on ollut todennäköisempää. Kaloreita oon syönyt keskimäärin 1690kcal/päivä.
Hiilareita oon syönyt 166g/päivä, eli pikkasen vähemmän kuin viime `jaksolla`. Vaihteluväli oli 107g-252g, pienempi kuin aikaisemmin, eli parempi. Eikä suuria hiilariövereitä ole tullut vedettyä! :P
Olen siis yllättynyt. Luulin että oon syöny paljon huonommin! Mutta nyt kun laskee ja katsoo, niin hyvinhän mun linja on pitänyt. Vähän tietysti pelottaa miten reissussa tulee käymään, kun oon nyt tehnyt viikkoja töitä kropan eteen. Noh, sen näkee sitten...
Oon muuten menossa In Body -mittaukseen. Kävin tosiaan in body -mittauksessa viime vuoden marraskuussa, joten nyt on ihan kiva hieman verrata lukemia viime vuotiseen. Toivon, että rasvaprosentti olisi laskenut ja oletan, että jalkoihin on tullut hieman lihasta lisää. Painan nyt hieman enemmän kuin vuosi sitten, mutta saa nyt nähdä mikä on rasvan ja lihaksen suhde, onko muuttunut. Harmittaisi tosi paljon jos ei olisi tulokset parantunut, koska viime syksyyn verrattuna oon treenannut nyt paljon enemmän ja tutkaillut syömisiäni tarkemmin. Ilmottelen kyllä mikä tuomio sieltä tulee...!
Mutta nyt lepoa, ehkä pyörälenkki kelin salliessa, hieman kaupungissa pyörimistä ja ystävän näkemistä. Hyvää viikonalkua kaikille toivoo lomalainen!
vk 32 yht. 323g
vk 33 yht. 331g
vk 34 yht. 368g
Ja mulla on ollut myös enemmän nälkä. En tiedä miksi. Proteiinia oon kuitenkin syönyt 114g/päivä, ja eikös protskun pitäisi pitää nälkää?? Jotenkin ei oo nyt toiminut ja siksi lipsuminen on ollut todennäköisempää. Kaloreita oon syönyt keskimäärin 1690kcal/päivä.
Hiilareita oon syönyt 166g/päivä, eli pikkasen vähemmän kuin viime `jaksolla`. Vaihteluväli oli 107g-252g, pienempi kuin aikaisemmin, eli parempi. Eikä suuria hiilariövereitä ole tullut vedettyä! :P
Olen siis yllättynyt. Luulin että oon syöny paljon huonommin! Mutta nyt kun laskee ja katsoo, niin hyvinhän mun linja on pitänyt. Vähän tietysti pelottaa miten reissussa tulee käymään, kun oon nyt tehnyt viikkoja töitä kropan eteen. Noh, sen näkee sitten...
Oon muuten menossa In Body -mittaukseen. Kävin tosiaan in body -mittauksessa viime vuoden marraskuussa, joten nyt on ihan kiva hieman verrata lukemia viime vuotiseen. Toivon, että rasvaprosentti olisi laskenut ja oletan, että jalkoihin on tullut hieman lihasta lisää. Painan nyt hieman enemmän kuin vuosi sitten, mutta saa nyt nähdä mikä on rasvan ja lihaksen suhde, onko muuttunut. Harmittaisi tosi paljon jos ei olisi tulokset parantunut, koska viime syksyyn verrattuna oon treenannut nyt paljon enemmän ja tutkaillut syömisiäni tarkemmin. Ilmottelen kyllä mikä tuomio sieltä tulee...!
Mutta nyt lepoa, ehkä pyörälenkki kelin salliessa, hieman kaupungissa pyörimistä ja ystävän näkemistä. Hyvää viikonalkua kaikille toivoo lomalainen!
sunnuntai 26. elokuuta 2012
Vk 34
Maanantai:
Pyöräily 32min
Lenkki koostuen Juoksu 1h50min sekä
Kävely/hölkkä 21min
Tiistai:
Sali 1h
Pyöräily 21min
Keskiviikko:
Pyöräily 29min
Juoksu 31min
Torstai:
Pyöräily 29min
Perjantai:
Sali 1h
Pyöräily 28min
Lauantai:
Juoksu 2h 20min (ENNÄTYS!)
Pyöräily 40min
Sunnuntai:
Krapula :S
Tällä viikolla tuli urheiltua 10h, mikä on hieman normaalia enemmän. Johtunee siitä että tein tällä viikolla kaksi melko pitkää lenkkilä. Uusi aikaennätys tuli myös tehtyä, 2h 20min! En voi sanoa että ihan kivuitta sen matkan juoksin, kyllä välillä väsytti aika paljonkin ja jalkoja kolotti mutta tsempillä jaksoin sitten kuitenkin. Kilometrimäärää en varmaksi tiedä, ehkä joku 19km joten ihan puolikasta maratoonia ei tullut vedettyä. Saa nähdä riittääkö siihen vielä eväät.
Eli 2 pitkää lenkkiä, yks lyhyt mutta vauhdikas lenkki, kaksi salikertaa ja lisäksi pyöräilyä. I like. Tosin just nyt ei olo tunnu kovin treenatulta, mulla on darra ja oon vetänyt kokonaisen ählämipitsan, leipää, pähkinöitä ja jogurttia. Tollaset pitsat onkin ollut pannassa jo pienen tovin mutta nyt sattui tulemaan sellanen ahmimiskrapula etten voinut vastustaa. Joskus taas krapulat on sellasia ettei mikään pysy sisällä. Nyt ei ollut sellainen! :D
Pyöräily 32min
Lenkki koostuen Juoksu 1h50min sekä
Kävely/hölkkä 21min
Tiistai:
Sali 1h
Pyöräily 21min
Keskiviikko:
Pyöräily 29min
Juoksu 31min
Torstai:
Pyöräily 29min
Perjantai:
Sali 1h
Pyöräily 28min
Lauantai:
Juoksu 2h 20min (ENNÄTYS!)
Pyöräily 40min
Sunnuntai:
Krapula :S
Tällä viikolla tuli urheiltua 10h, mikä on hieman normaalia enemmän. Johtunee siitä että tein tällä viikolla kaksi melko pitkää lenkkilä. Uusi aikaennätys tuli myös tehtyä, 2h 20min! En voi sanoa että ihan kivuitta sen matkan juoksin, kyllä välillä väsytti aika paljonkin ja jalkoja kolotti mutta tsempillä jaksoin sitten kuitenkin. Kilometrimäärää en varmaksi tiedä, ehkä joku 19km joten ihan puolikasta maratoonia ei tullut vedettyä. Saa nähdä riittääkö siihen vielä eväät.
Eli 2 pitkää lenkkiä, yks lyhyt mutta vauhdikas lenkki, kaksi salikertaa ja lisäksi pyöräilyä. I like. Tosin just nyt ei olo tunnu kovin treenatulta, mulla on darra ja oon vetänyt kokonaisen ählämipitsan, leipää, pähkinöitä ja jogurttia. Tollaset pitsat onkin ollut pannassa jo pienen tovin mutta nyt sattui tulemaan sellanen ahmimiskrapula etten voinut vastustaa. Joskus taas krapulat on sellasia ettei mikään pysy sisällä. Nyt ei ollut sellainen! :D
torstai 23. elokuuta 2012
Välitavoite saavutettu!
Arvatkaa mitä!!??? Paino 56kg saavutettu!!! Ompa ollut työn ja tuskan takana! :D Niin se painokin on vaan lähtenyt laskemaan vaikka hyvin hidastahan se on ollut. Kaiken tämän uurastuksen aikana paino on ensin noussut kolme kiloa, sitten lähtenyt hiljalleen laskuun ja aloituspainosta on pudotusta vain nuo pari kiloa ja muutama sata grammaa. Vielä olisi tavoite kaksi kiloa pudottaa. Paljon työtä ja vain näin vähän tulosta? Noh, mutta kyllähän kroppa on hieman muutoinkin muovautunut, kiinteytymistä on tapahtunut ja senttejä vyötäröltä on lähtenyt 6cm!!! Vaikka vyötärö on vähän kaventunut, tuntuu silti maha vielä ajoittain aika pallolta ja kyllähän siinä rasvakerroskin edelleen on... Turvotuksista edelleen kärsin vaikka kuituja syön n. 25g/päivä, joskus enemmänkin. Litteään vatsaan on vielä aika paljon matkaa...
Muutoksen huomaa myös yläkropassa. Kädet ovat saaneet mukavasti muotoa, vaikkakin työtä on vielä tehtävä. Rinnan seutu on myös kiinteytynyt, kylkiluiden kohdalta on lähtenyt läskiä selvästi enemmän kuin alavatsasta. Mun puolesta saisi olla vaikka toisinpäin tai edes tasaisesti! Jaloissa ei selvästi näkyvää muutosta ole tapahtunut mutta oletan että reisistä on hieman löllöä lähtenyt. Nyt pitäisikin kokeilla noita kesävaatteita, joita ei kesällä koon EIKÄ sään vuoksi voinut käyttää, ehkä ne nyt mahtuisivat jopa päälle. Ja ehkä voinkin ottaa niitä mukaan reissuun ja käyttää noita riepuja ulkomailla, sillä olempa lähdössä viikon päästä Italiaan!!!! Siinä meneekin sitten viisi päivää viiniä juoden ja pitsaa syöden :D :D Arvaampa valmiiksi että pöhötystä hieman tuolla reissulla kehittyy mutta en nyt aio ottaa siitä stressiä. Voi olla, että vaaka ei näytä enää matkan jälkeen 56kg, mutta kyllä italialainen pitsa on sen arvoista! Ja aion kyllä pyrkiä esim. aamiaisella välttämään turhia rasva-hiilaripommeja. Katotaan sit reissun jälkeen onko tää mun koko parin kuukauden uurastus mennyt ihan kankkulan kaivoon, hope not!!! Elämässä on se huutava vääryys, että miten nopeasti saa painon ylös mutta miten hitaasti sen saa alas! Toki vääryyttä on myös esim. nälänhätä ja sodat, mutta pysytään tällä kertaa pinnallisuuksissa ;)
Muutoksen huomaa myös yläkropassa. Kädet ovat saaneet mukavasti muotoa, vaikkakin työtä on vielä tehtävä. Rinnan seutu on myös kiinteytynyt, kylkiluiden kohdalta on lähtenyt läskiä selvästi enemmän kuin alavatsasta. Mun puolesta saisi olla vaikka toisinpäin tai edes tasaisesti! Jaloissa ei selvästi näkyvää muutosta ole tapahtunut mutta oletan että reisistä on hieman löllöä lähtenyt. Nyt pitäisikin kokeilla noita kesävaatteita, joita ei kesällä koon EIKÄ sään vuoksi voinut käyttää, ehkä ne nyt mahtuisivat jopa päälle. Ja ehkä voinkin ottaa niitä mukaan reissuun ja käyttää noita riepuja ulkomailla, sillä olempa lähdössä viikon päästä Italiaan!!!! Siinä meneekin sitten viisi päivää viiniä juoden ja pitsaa syöden :D :D Arvaampa valmiiksi että pöhötystä hieman tuolla reissulla kehittyy mutta en nyt aio ottaa siitä stressiä. Voi olla, että vaaka ei näytä enää matkan jälkeen 56kg, mutta kyllä italialainen pitsa on sen arvoista! Ja aion kyllä pyrkiä esim. aamiaisella välttämään turhia rasva-hiilaripommeja. Katotaan sit reissun jälkeen onko tää mun koko parin kuukauden uurastus mennyt ihan kankkulan kaivoon, hope not!!! Elämässä on se huutava vääryys, että miten nopeasti saa painon ylös mutta miten hitaasti sen saa alas! Toki vääryyttä on myös esim. nälänhätä ja sodat, mutta pysytään tällä kertaa pinnallisuuksissa ;)
maanantai 20. elokuuta 2012
Juoksemisen "iloja"
Huh. Kävin tänään juoksemassa 1h 50min, mikä on siis aikaennätykseni. Meinasin juosta n. 20km, mutten tainnut ihan jaksaa vielä. En tiedä montako kilometriä juoksin. Se puolimaraton olisi kolmen viikon päästä, kerkeenköhän treenata ennen sitä tarpeeksi?? Nytkin olisi kyllä ehkä jaksanut muuten enemmän, mutta etureidet/nivusalue kipeytyi tunnin jälkeen eikä loppumatka ollut enää niin mielekästä. En oikein tiedä mikä avuksi. Nivusalue on kipeytynyt ennenkin vaikka muuten puhtia ehkä riittäisikin.
Tuossa on puolimaratonin juoksukartta. Tänään lähdin liikkeelle Kuokkalan keskustasta, juoksin sillan yli Lutakkoon, juoksin koko järven ympäri ja juoksin vielä Lutakosta Mattilanniemelle asti, josta juoksin pikkusillan (Alban sillan) yli järven Kuokkalan puolelle ja siitä kävelin Ainolanrantaa pitkin takaisin Kuokkalan keskustaan. Eli vielä jäi muutama kilometri juoksematta siitä puolikkaasta. Sykkeet pysyi yllättävän alhaalla, keskisyke oli alle 150 kun usein se on ollut lähemmäs 160. Jos lähden tuohon tapahtumaan, niin haluaisin jaksaa juosta koko matkan, en lähde sinne kävelemään. Eli vielä vaan treeniä vaikka tämän päivän väsyminen hieman lannistikin. Pitäisi iloita, teinhän tänään kuitenkin juoksuennätykseni!
Miten puhti riittää juoksemaan sen 21km?? Vinkkejä otetaan vastaan! :) Lisäksi soittolistaan pitäisi saada lisää hyviä tsemppibiisejä!
Tuossa on puolimaratonin juoksukartta. Tänään lähdin liikkeelle Kuokkalan keskustasta, juoksin sillan yli Lutakkoon, juoksin koko järven ympäri ja juoksin vielä Lutakosta Mattilanniemelle asti, josta juoksin pikkusillan (Alban sillan) yli järven Kuokkalan puolelle ja siitä kävelin Ainolanrantaa pitkin takaisin Kuokkalan keskustaan. Eli vielä jäi muutama kilometri juoksematta siitä puolikkaasta. Sykkeet pysyi yllättävän alhaalla, keskisyke oli alle 150 kun usein se on ollut lähemmäs 160. Jos lähden tuohon tapahtumaan, niin haluaisin jaksaa juosta koko matkan, en lähde sinne kävelemään. Eli vielä vaan treeniä vaikka tämän päivän väsyminen hieman lannistikin. Pitäisi iloita, teinhän tänään kuitenkin juoksuennätykseni!
Miten puhti riittää juoksemaan sen 21km?? Vinkkejä otetaan vastaan! :) Lisäksi soittolistaan pitäisi saada lisää hyviä tsemppibiisejä!
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Nam nam sipulia!
Vaikka grillikausi alkaakin olla jo pikkuhiljaa ohi, halusin pistää ylös helpon sipulilisuke-ohjeen vaikka ensi vuotta varten. Tai ohjehan se ei varsinaisesti ole, sillä grillatut sipulit on niin helppo ja yksinkertainen valmistaa, mutta enivei... :D Ja sitäpaitsi, kyllähän sitä voi grillailla vielä pitkälle syksyyn! Viime viikonloppuna tehtiin aivan mielettömän hyvää naudan mediumpihviä nam nam! Ja perjantaina grillattiin possupihvit, jonka lisukkeeksi tein sipulia ja parsakaalia. Laitoin parsakaalia vain folioon, päälle kaadoin hieman grillikastiketta ja sitten nyytti hetkeksi grilliin. Sipuli aika samalla yksinkertaisella tavalla:
Grillatut sipulinyytit
n. 250g sipulia (n. 4-5kpl.)
2tl hunajaa
2tl oliiviöljyä
mausteeksi timjamia, vähän suolaa ja pippuria, esim. sitruunapippuria
Pilko sipulit lohkoiksi esim. neljään osaan (koolla ei ole niin väliä, koska sipulit grillataan niin pehmeiksi, että lohkot hajoaa liuskoiksi lautasella). Laita sipulit folion päälle, lisää hunaja, öljy ja mausteet ja kokoa folio jämäkäksi nyytiksi. Grillaa grillissä ehkä 15min-20min?? Valmiit sipulit on pehmeitä, voit välillä tarkistaa koostumuksen. Grillatut sipulit sopivat erittäin hyvin pihvin ja salaatin seuraksi!
Grillatut sipulinyytit
n. 250g sipulia (n. 4-5kpl.)
2tl hunajaa
2tl oliiviöljyä
mausteeksi timjamia, vähän suolaa ja pippuria, esim. sitruunapippuria
Pilko sipulit lohkoiksi esim. neljään osaan (koolla ei ole niin väliä, koska sipulit grillataan niin pehmeiksi, että lohkot hajoaa liuskoiksi lautasella). Laita sipulit folion päälle, lisää hunaja, öljy ja mausteet ja kokoa folio jämäkäksi nyytiksi. Grillaa grillissä ehkä 15min-20min?? Valmiit sipulit on pehmeitä, voit välillä tarkistaa koostumuksen. Grillatut sipulit sopivat erittäin hyvin pihvin ja salaatin seuraksi!
Vk 33
Heips!
Tää viikko on mennyt jotenkiin kiireessä ja pienessä väsymyksessä, en ole oikein kerennyt kirjoittaa mitään. Mutta eipä toisaalta ole edes mitään kovin kummoista tapahtunut, on ollut töitä, urheilua, töitä, unta ja taas töitä. Tällä viikolla sorruin herkuttelemaan pariinkin otteeseen, tiistaina katsottiin Härmä-elokuva, mikä oli ihan hyvä, samalla syötiin herkkujuustoja ja suolakeksejä, perjantaina söin pienen slaissin juustokakkua töissä kun sitä oli eikä juustokakkua yksinkertaisesti voi vastustaa(!) ja parina iltana oon nauttinut hieman viiniä. Kalorit, hiilarit ja rasvat on kuitenkin pysyneet jokseenkin kohtuuden rajoissa, joten ei oteta turhaa stressiä. Ensi viikon jälkeen voi sitten kyllä isompikin repsahdus tapahtua, sillä silloin mulla alkaa LOMA!!!!! Mutta ei hehkuteta vielä, sillä ensi viikko vielä.....
Maanantai:
Juoksu 1h 34min
Pyöräily 21min
Tiistai:
Sali 1h 5min
Pyöräily 20min
Keskiviikko:
Juoksu 1h
Pyöräily 29min
Torstai:
Pyöräily 29min
Perjantai:
Sali 1h
Pyöräily 27min
Lauantai:
Juoksu 1h
Pyöräily 29min
Sunnuntai:
Pyöräily 29min
Taas hyvä perusviikko takana, kaks salia, kolme juoksulenkkiä ja lisäksi hyötyliikuntapyöräilyä. Tällä viikolla tosin tuo lenkkeily ei jotenkin lähtenyt. Vauhti oli kyllä hyvä, mutta motivaatiota sai etsiä. Oon kyllä huomannut kehitystä, nykyään sykkeet on laskenut juostessa, juoksulenkkejä on joutunut pidentämään kun nopeus on kasvanut, mutta kuitenkin intoa joutuu välillä etsimään. Toivotaan että motivaatio ei katoaisi...!
Sain muuten uuden saliohjelman tällä viikolla, siinä oli vain muutama laite jota omalta salilta ei löydy, joten en päässyt uutta ohjelmaa testaamaan. Sain ohjelman pt:ltä, mutta jatkossa en tosin hänen palvelujaan aio tuskin hyödyntää. Toiminta ei ole ollut kovin ammattimaista, sähköposteihin on vastattu kohtuuttoman pitkillä viiveillä, ohjelmia ei ole tehty sovitun aikataulun mukaan eikä ohjaus ole muutenkaan tapahtunut sopimuksien mukan. Lisäksi pt on antanut ristiriitaisia ohjeita ravitsemuksen suhteen enkä todellakaan luota henkilön ravitsemustietouteen. Mutta varmaan hyödynnän vielä tämän uuden ohjelman ja jatkan tästä eteenpäin omin avuin!
Tänään tulee muuten viimeinen jakso Kostoa, ilmeisesti sarja kuitenkin jatkuu, jää vain nyt tauolle. Oon tykännyt sitä seurata, muutoin kesällä ei ole oikein tullut mieleisiä sarjoja, no Good Wifea oon katsonut. Tänään siis sohvan ääreen klo 21!
Tää viikko on mennyt jotenkiin kiireessä ja pienessä väsymyksessä, en ole oikein kerennyt kirjoittaa mitään. Mutta eipä toisaalta ole edes mitään kovin kummoista tapahtunut, on ollut töitä, urheilua, töitä, unta ja taas töitä. Tällä viikolla sorruin herkuttelemaan pariinkin otteeseen, tiistaina katsottiin Härmä-elokuva, mikä oli ihan hyvä, samalla syötiin herkkujuustoja ja suolakeksejä, perjantaina söin pienen slaissin juustokakkua töissä kun sitä oli eikä juustokakkua yksinkertaisesti voi vastustaa(!) ja parina iltana oon nauttinut hieman viiniä. Kalorit, hiilarit ja rasvat on kuitenkin pysyneet jokseenkin kohtuuden rajoissa, joten ei oteta turhaa stressiä. Ensi viikon jälkeen voi sitten kyllä isompikin repsahdus tapahtua, sillä silloin mulla alkaa LOMA!!!!! Mutta ei hehkuteta vielä, sillä ensi viikko vielä.....
Maanantai:
Juoksu 1h 34min
Pyöräily 21min
Tiistai:
Sali 1h 5min
Pyöräily 20min
Keskiviikko:
Juoksu 1h
Pyöräily 29min
Torstai:
Pyöräily 29min
Perjantai:
Sali 1h
Pyöräily 27min
Lauantai:
Juoksu 1h
Pyöräily 29min
Sunnuntai:
Pyöräily 29min
Taas hyvä perusviikko takana, kaks salia, kolme juoksulenkkiä ja lisäksi hyötyliikuntapyöräilyä. Tällä viikolla tosin tuo lenkkeily ei jotenkin lähtenyt. Vauhti oli kyllä hyvä, mutta motivaatiota sai etsiä. Oon kyllä huomannut kehitystä, nykyään sykkeet on laskenut juostessa, juoksulenkkejä on joutunut pidentämään kun nopeus on kasvanut, mutta kuitenkin intoa joutuu välillä etsimään. Toivotaan että motivaatio ei katoaisi...!
Sain muuten uuden saliohjelman tällä viikolla, siinä oli vain muutama laite jota omalta salilta ei löydy, joten en päässyt uutta ohjelmaa testaamaan. Sain ohjelman pt:ltä, mutta jatkossa en tosin hänen palvelujaan aio tuskin hyödyntää. Toiminta ei ole ollut kovin ammattimaista, sähköposteihin on vastattu kohtuuttoman pitkillä viiveillä, ohjelmia ei ole tehty sovitun aikataulun mukaan eikä ohjaus ole muutenkaan tapahtunut sopimuksien mukan. Lisäksi pt on antanut ristiriitaisia ohjeita ravitsemuksen suhteen enkä todellakaan luota henkilön ravitsemustietouteen. Mutta varmaan hyödynnän vielä tämän uuden ohjelman ja jatkan tästä eteenpäin omin avuin!
Tänään tulee muuten viimeinen jakso Kostoa, ilmeisesti sarja kuitenkin jatkuu, jää vain nyt tauolle. Oon tykännyt sitä seurata, muutoin kesällä ei ole oikein tullut mieleisiä sarjoja, no Good Wifea oon katsonut. Tänään siis sohvan ääreen klo 21!
maanantai 13. elokuuta 2012
Herkuttelua ;)
Meillä kävi eilen vieraita ja ajattelin tehdä muffinsseja. Etsin kotikokista suklaamuffinssien ohjeen ja muokkasin sitä hieman. Korvasin osan vehnäjauhoista täysjyvävehnäjauholla ja mielestäni tuli ihan hyviä! Ei maistunut `liian terveelliseltä` :D Laitan itse myös usein leivonnaisiin hieman vähemmän rasvaa kuin alkuperäisessa ohjeessa, mutta se on makukysymys. Ajattelin jakaa reseptin, olkaa hyvä!
Suklaamuffinssit (n. 17 kpl)
40-50g voita
1dl tai vajaa desi rypsiöljyä (voi varmaan laittaa kaiken rasvan öljystä jos haluaa!)
2,5dl sokeria
2 munaa
1dl maitoa
2 dl vehnäjauhoja
2dl täysjyvävehnäjauhoja
1dl kaakaojauhetta (sitä oikeeta tummaa, ei sitä mistä tehdään kaakaojuomaa)
2 tl vaniljasokeria
2tl leivinjauhetta
0,5tl suolaa
100g tummaa suklaata
(Hieman rouhittua/paloiteltua valkosuklaata koristeeksi)
Sekoita pehmeä rasva, sokeri, munat ja maito vatkaimella.
Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää vähitellen rasvaseokseen.
Rouhi tumma suklaa veitsellä ja lisää taikinan joukkoon.
Jaa taikina muffinssivuokiin, ripottele päälle valkosuklaata ja paista uunissa n. 200.C noin 15-20min. Seuraa hieman valkosuklaan sulamista ettei se pala liikaa, vähän saa kyllä tummua! Itse paistoin muffinssit vajaassa 200.C:ssa, ja hieman alle 20min.
Sitten vain nauttimaan! :)
Vk 32 Urheilupäiväkirja
Jaahas! Taas takana hyviin onnistunut urheiluviikko, oon tyytyväinen! Tykkään täyttää tuota kiloklubin urheiluosiota, siitä on hyvä seurailla liikkumisia ja vaikka vertailla edelliseen viikkoon suorituksia. Kiloklubi näyttää viikon kokonaisurheiluajan minuutteina, ja oonkin pyrkinyt joka viikko liikumaan 500min, mikä on siis vähän yli 8h/viikko. Nyt kun oon pidentänyt juoksulenkkejä, niin tuo määrä täyttyy suht hyvin!
Maanatai:
Juoksu 1h 38min
Pyöräily 53min
Pyöräily 25min
Tiistai:
Pyöräily 21min
Sali 1h 10min
Keskiviikko:
Pyöräily 28min
Torstai:
Sali 1h + Crostrainer 15min
Pyöräily 24min
Perjantai:
Juoksu 1h 22min
Lauantai:
Pyöräily 24min
Juoksu 52min
Sunnuntai:
Pyöräily 28min
Eli 3 juoksulenkkiä, 2 salikertaa, lisäksi hyötyliikuntaa pyöräillen. Tänään kävin aamulla juoksemassa tämän viikon pitkän lenkin, katsotaan jos viikonloppuna juoksis vaikka toisen 1,5h lenkin. Muutoin nyt tulevalla viikolla mulla on aika paljon töitä, mutta eiköhän sitä kerkeä vielä urheilemaankin! Just nyt kyllä suunnittelen kauppareissua ja feta-parsakaalipiirakan tekoa, voi tosin olla että se pitää itse kaikki syödä kun meidän taloudessa ei tuo toinen osapuoli oikein välitä tuosta parsakaalista! :D
Maanatai:
Juoksu 1h 38min
Pyöräily 53min
Pyöräily 25min
Tiistai:
Pyöräily 21min
Sali 1h 10min
Keskiviikko:
Pyöräily 28min
Torstai:
Sali 1h + Crostrainer 15min
Pyöräily 24min
Perjantai:
Juoksu 1h 22min
Lauantai:
Pyöräily 24min
Juoksu 52min
Sunnuntai:
Pyöräily 28min
Eli 3 juoksulenkkiä, 2 salikertaa, lisäksi hyötyliikuntaa pyöräillen. Tänään kävin aamulla juoksemassa tämän viikon pitkän lenkin, katsotaan jos viikonloppuna juoksis vaikka toisen 1,5h lenkin. Muutoin nyt tulevalla viikolla mulla on aika paljon töitä, mutta eiköhän sitä kerkeä vielä urheilemaankin! Just nyt kyllä suunnittelen kauppareissua ja feta-parsakaalipiirakan tekoa, voi tosin olla että se pitää itse kaikki syödä kun meidän taloudessa ei tuo toinen osapuoli oikein välitä tuosta parsakaalista! :D
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Numeroiden pyörittelyä
Koska olen aina tykännyt laskea ja pyöritellä lukuja, ajattelin laskea vielä noiden rasvojen lisäksi hiilareiden ja proteiinien päiväannokset kolme viikon ajalta. Ihan hyvä tietää missä mennään, jottei pääsisi jatkossa lipsumaan liikaa ruokien osalta. Nythän kun ollaan siinä pisteessä, että muutosta elämäntapoihin on haettu tietoisesti joku 8vk ja tässä kohdassa on helppo todeta jo pieniä muutoksia. Samalla usein käy se, että sallitaan itselle hieman herkuttelua, "onhan sitä kituutettu jo viikkotolkulla kaikella terveellisellä ruoalla". Kun antaa löysää vähän, antaa helposti lisää ja pikkuhiljaa voi todeta, että kaikki työ mitä on aikaisemmin tehty, on poissa. Joten ei anneta periksi! :D Oon luvannut tosin itselleni, että kun painan 56kg, saan syödä popcornia. Se onkin mun suurta herkkua ja voin syödä helposti pussillisen kerralla. Mutta sen aika ei ole vielä.
No mutta palataampas asiaan..Elikkäs... Hiilareita oon syönyt keskiarvolla 178,g/päivä. Kolme viikkoa sitten se oli 182g, eli aika samoissa lukemissa. Vaihteluväli oli jälleen iso, 88,2g-388g, mikä on aika sama kuin kolme viikkoa sitten. Tähän oon ihan tyytyväinen, onhan sitä energiaa jostain saatava ja jos se ei ole rasva, niin sen on oltava joku muu. Tosin vaihteluväli voisi olla hieman pienempi..
Proteiineja söin 105g/päivä. Kesäkuussa keskiarvo oli 110g. Tämä on aika sopiva määrä, kun käyn säännöllisesti salilla ja haluan kiinteytyä. En tiedä onko suuremmasta määrästä mitään hyötyä...?
Kalorimäärinä mitattuna oon syönyt päivittäin 1155kcal-3110kcal. Keskiarvo on 1794kcal, mikä hieman yllätti. Jotenkin oon luullut, että oon syönyt keskimäärin vähemmän, mutta toisaalta oon tyytyväinen etten syö liian vähänkään. Tämä kalorimäärä on ok, ja kyllä se painokin pikkuhiljaa tippuu tai vaihtoehtoisesti lihas korvaa flädän. Mullakin muutokset kehossa on tullut ennen painon putoamista, eli varmaan sitä lihasta on edes vähän tullut lisää :)
Tässäpä tämä. Äh, kirjoitin tätä eilen ja tänään oli tarkoitus vain julkaista. Tänään piti nyt aamulla lähteä lenkille ennen töitä, mutta nukuin pommiin!! :D Siitä se lipsuminen lähtee...:D Ei vaan, ihan hyvä olla yks kevyt päivä tässä keskellä viikkoa niin vois vaikka jaksaa tehdä vielä yhden pitkän lenkin loppuviikolla... Palataan taas asiaan!!
No mutta palataampas asiaan..Elikkäs... Hiilareita oon syönyt keskiarvolla 178,g/päivä. Kolme viikkoa sitten se oli 182g, eli aika samoissa lukemissa. Vaihteluväli oli jälleen iso, 88,2g-388g, mikä on aika sama kuin kolme viikkoa sitten. Tähän oon ihan tyytyväinen, onhan sitä energiaa jostain saatava ja jos se ei ole rasva, niin sen on oltava joku muu. Tosin vaihteluväli voisi olla hieman pienempi..
Proteiineja söin 105g/päivä. Kesäkuussa keskiarvo oli 110g. Tämä on aika sopiva määrä, kun käyn säännöllisesti salilla ja haluan kiinteytyä. En tiedä onko suuremmasta määrästä mitään hyötyä...?
Kalorimäärinä mitattuna oon syönyt päivittäin 1155kcal-3110kcal. Keskiarvo on 1794kcal, mikä hieman yllätti. Jotenkin oon luullut, että oon syönyt keskimäärin vähemmän, mutta toisaalta oon tyytyväinen etten syö liian vähänkään. Tämä kalorimäärä on ok, ja kyllä se painokin pikkuhiljaa tippuu tai vaihtoehtoisesti lihas korvaa flädän. Mullakin muutokset kehossa on tullut ennen painon putoamista, eli varmaan sitä lihasta on edes vähän tullut lisää :)
Tässäpä tämä. Äh, kirjoitin tätä eilen ja tänään oli tarkoitus vain julkaista. Tänään piti nyt aamulla lähteä lenkille ennen töitä, mutta nukuin pommiin!! :D Siitä se lipsuminen lähtee...:D Ei vaan, ihan hyvä olla yks kevyt päivä tässä keskellä viikkoa niin vois vaikka jaksaa tehdä vielä yhden pitkän lenkin loppuviikolla... Palataan taas asiaan!!
maanantai 6. elokuuta 2012
Rasvan vähennys jatkuu!
Nonniin. Taas on kolme viikkoa takana ja tavoitteenahan oli edelleen rasvojen vähennys. Kesäkuussa sain rasvoja 71g/päivä, heinäkuun alkupuolella 60,7g/päivä. Nyt oli tavoitteena 55-50g päivässä, mikä on edelleen normaali naisen rasvan saantimäärä päivässä. Ja arvatkaa mitä!!!???
SE ONNISTUI!!!!
Viikkokohtaiset rasvamäärät:
Vk 29 yht. 376g
Vk 30 yht. 377g
Vk 31 yht. 281g
Päivien vaihteluväli oli jälleen iso, 19,5g-105,9g (tuo yli sadan gramman päivä oli yksi Helsingin reissun päivistä...). Söin viikossa ehkä parina päivänä yli 50g, muutoin pysyttylin aika helposti alle 50gramman päiväannoksessa. Kiinnitin erityisesti huomiota herkkujen karsimiseen, söin paljon kasviksia, varmaan jokapäivä ruisleipää sekä usein maitorahkaa ananaksella ja välipalaksi omenoita.
Ennen söin leivän päällä aina kinkkua ja juustoa, ei olisi tullut mielenkään syödä ilman noita kumpaakin. Nyt `ruokaremontin` aikana olen alkanut laittaa leivän päälle salaattia, joko kinkun TAI juuston, ja lisäksi vielä paprikaa/kurkkua. Levitteenä käytän vähärasvaista tuorejuustoa, nyt ostin kasvisrasvasekoitetta. Voita en ole käyttänyt leivän päällä sitten peruskoulun. Ja kyllä se on myönnettävä että hyvä leipä tulee myös ilman kinkku+juusto-komboa!
Oon tosi tyytyväinen mun rasvavähennykseen. Sen ja liikunnan myötä oon ruvennynt huomaamaan pieniä muutoksia kropassa mistä oon myös tyytyväinen. Seuraavat kolme viikkoa pyrin pitämään rasvamäärät edelleen n. 50g per päivä, jotta terveellinen ruokavalio säilyisi ja muuttuisi ehkäpä jossain vaiheessa elämäntavaksi. Tavoitteena on myös edelleen se muutaman kilon painonpudotus, pikkuhiljaa hyvää tulee, niin se vain on!!
SE ONNISTUI!!!!
Söin rasvoja keskimäärin 49,2g/päivä!!!!! JESSSSSSsssssss!!!!
Viikkokohtaiset rasvamäärät:
Vk 29 yht. 376g
Vk 30 yht. 377g
Vk 31 yht. 281g
Päivien vaihteluväli oli jälleen iso, 19,5g-105,9g (tuo yli sadan gramman päivä oli yksi Helsingin reissun päivistä...). Söin viikossa ehkä parina päivänä yli 50g, muutoin pysyttylin aika helposti alle 50gramman päiväannoksessa. Kiinnitin erityisesti huomiota herkkujen karsimiseen, söin paljon kasviksia, varmaan jokapäivä ruisleipää sekä usein maitorahkaa ananaksella ja välipalaksi omenoita.
Ennen söin leivän päällä aina kinkkua ja juustoa, ei olisi tullut mielenkään syödä ilman noita kumpaakin. Nyt `ruokaremontin` aikana olen alkanut laittaa leivän päälle salaattia, joko kinkun TAI juuston, ja lisäksi vielä paprikaa/kurkkua. Levitteenä käytän vähärasvaista tuorejuustoa, nyt ostin kasvisrasvasekoitetta. Voita en ole käyttänyt leivän päällä sitten peruskoulun. Ja kyllä se on myönnettävä että hyvä leipä tulee myös ilman kinkku+juusto-komboa!
Oon tosi tyytyväinen mun rasvavähennykseen. Sen ja liikunnan myötä oon ruvennynt huomaamaan pieniä muutoksia kropassa mistä oon myös tyytyväinen. Seuraavat kolme viikkoa pyrin pitämään rasvamäärät edelleen n. 50g per päivä, jotta terveellinen ruokavalio säilyisi ja muuttuisi ehkäpä jossain vaiheessa elämäntavaksi. Tavoitteena on myös edelleen se muutaman kilon painonpudotus, pikkuhiljaa hyvää tulee, niin se vain on!!
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Vk 31
Moii!!!
Viikko on mennyt suht nopeasti, onneksi lähdin silloin maanantaina heti lenkille Helsingin reissun jälkeen, muutoin olisi ollut varmaan isompi kynnys taas palata arkeen. Meillä oli tässä viikonloppuna vieraita ja tein aikas hyvää vadelma-valkosuklaapiirakkaa, voisin laittaa jonakin päivänä tännekin sen ohjeen! :) Eilen sitä söin ja se olikin oikeastaan ainut tämän viikon herkuttelupäivä jos maanantain kahta fazer-konvehtia ei lasketa (ja ei muuten lasketa!!! :D). Eli oon jälleen hieman petrannut herkuttelujen saralla, hyvä minä!!! :D Liikunnat olkaa hyvä:
Maanantai:
Juoksu 1h 3min
Kävely 24min
Tiistai:
Pyöräily 31min
Sali 1h
Keskiviikko:
Pyöräily 28min
Juoksu 1h 2min
Torstai:
Rullaluistelu 45min
Juoksu 1h 37min (ennätys!!!)
Perjantai:
Sali 1h
Pyöräily 32min
Lauantai:
Kävely 32min
Pyöräily 27min
Sunnuntai:
Pyöräily 30min
Elikkäs kaks kertaa salia, kolme mukavan pituista juoksulenkkiä, sekä lisäksi hyötyliikuntaa ja kesän ENSIMMÄINEN rullaluistelu! :D Joskus oon luistellut paljonkin kesäisin, mutta nyt kun on ollut niin kylmä kesä niin jotenkin ei ole saanut aikaiseksi lähteä liikkeelle. Toisaalta ei ole kyllä kiva rullaluistella ihan helteilläkään, mutta tänä kesänä tämä on vain jäänyt jostain syystä vähemmälle...joka tapauksessa oon tyytyväinen tähän viikkon ja loppuviikosta onkin ottanut vähän rennommin (ja ollut töissä...) :)
Ensi viikko alkaa vapailla, vois tehdä heti aluksi pidemmän lenkin niin ei jää sitten loppuviikkoon. Vois joku päivä fillaroida ja mennä lenkille Finlandia-maratonin tapahtuman reitille. Kun siis aikeissa on edelleen ollut se puolimaraton! Oon kyllä lähdössä just ennen tuota koetusta pienelle ulkomaanreissulle, joten hieman huonoon saumaan sattuu tuo ajankohta syyskuun alkupuolella...Katsotaan nyt pääsenkö osallistumaan itse tapahtumaan vai juoksenko sen puolikkaan ihan vain omalla ajalla omaan tahtiin, mutta joka tapauksessa kyllä aion vielä sen matkan tänä vuonna juosta!!! :)
Rasvoja oon taas seuraillu kolme viikon ajan, teen asiasta koostetta varmaan alkuviikosta! Leppoista sunnuntaita kaikille!
Viikko on mennyt suht nopeasti, onneksi lähdin silloin maanantaina heti lenkille Helsingin reissun jälkeen, muutoin olisi ollut varmaan isompi kynnys taas palata arkeen. Meillä oli tässä viikonloppuna vieraita ja tein aikas hyvää vadelma-valkosuklaapiirakkaa, voisin laittaa jonakin päivänä tännekin sen ohjeen! :) Eilen sitä söin ja se olikin oikeastaan ainut tämän viikon herkuttelupäivä jos maanantain kahta fazer-konvehtia ei lasketa (ja ei muuten lasketa!!! :D). Eli oon jälleen hieman petrannut herkuttelujen saralla, hyvä minä!!! :D Liikunnat olkaa hyvä:
Maanantai:
Juoksu 1h 3min
Kävely 24min
Tiistai:
Pyöräily 31min
Sali 1h
Keskiviikko:
Pyöräily 28min
Juoksu 1h 2min
Torstai:
Rullaluistelu 45min
Juoksu 1h 37min (ennätys!!!)
Perjantai:
Sali 1h
Pyöräily 32min
Lauantai:
Kävely 32min
Pyöräily 27min
Sunnuntai:
Pyöräily 30min
Elikkäs kaks kertaa salia, kolme mukavan pituista juoksulenkkiä, sekä lisäksi hyötyliikuntaa ja kesän ENSIMMÄINEN rullaluistelu! :D Joskus oon luistellut paljonkin kesäisin, mutta nyt kun on ollut niin kylmä kesä niin jotenkin ei ole saanut aikaiseksi lähteä liikkeelle. Toisaalta ei ole kyllä kiva rullaluistella ihan helteilläkään, mutta tänä kesänä tämä on vain jäänyt jostain syystä vähemmälle...joka tapauksessa oon tyytyväinen tähän viikkon ja loppuviikosta onkin ottanut vähän rennommin (ja ollut töissä...) :)
Ensi viikko alkaa vapailla, vois tehdä heti aluksi pidemmän lenkin niin ei jää sitten loppuviikkoon. Vois joku päivä fillaroida ja mennä lenkille Finlandia-maratonin tapahtuman reitille. Kun siis aikeissa on edelleen ollut se puolimaraton! Oon kyllä lähdössä just ennen tuota koetusta pienelle ulkomaanreissulle, joten hieman huonoon saumaan sattuu tuo ajankohta syyskuun alkupuolella...Katsotaan nyt pääsenkö osallistumaan itse tapahtumaan vai juoksenko sen puolikkaan ihan vain omalla ajalla omaan tahtiin, mutta joka tapauksessa kyllä aion vielä sen matkan tänä vuonna juosta!!! :)
Rasvoja oon taas seuraillu kolme viikon ajan, teen asiasta koostetta varmaan alkuviikosta! Leppoista sunnuntaita kaikille!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)