Silmäys kolmen viikon syömisiin

Moi!

Mun piti alkuviikosta taas koota syömisiä tänne blogiin, mutta en oo millään kerennyt. Joten tässä tulee.  Vaikka viime viikonloppuna herkuttelin melkolailla, pyrin syömään edelliset viikot kohtuudella. Viikkojen sisään mahtui kylläkin namusia, suklaavanukasta, mutta myös runsaasti proteiinia ja `normipäivinä` rasvat pysyi maltillisissa lukemissa. On kyllä tunnustettava, että herkutteluhetket on lisääntyneet, useampana päivänä on tullut syötyä muutamia karkkeja, en vain voi vastustaa kun niitä on tarjolla! Eilen mm. söin aivan liikaa suklaakarkkeja......20kpl! Ehkä ajattelen että pitkässä juoksussa tasaantuu, mutta nyt kyllä pitää taas päättää hieman lujemmin, että herkuttelupäivä on kerran viikossa. Muutoin kaikki tekemäni työ muutoksen puolesta valuu hukkaan ja saan pian kiloni ja vyötärölihavuuteni takaisin. Sitä en halua!

Mut siis....niihin makroravinteisiin... Kaikesta em. huolimatta sain pidettyä rasvat alhaalla, päiväannoksen keskiarvo pysyi 47g/päivä. Mikä helpotus! :)

Hiilareita söin 166g/päivä, hieman vähemmän siis kuin viime `kaudella`. Hiilareita kertyy päivän mittaan suurimmaksi osaksi kasviksista, välipalahedelmistä, salaatista, ruisleivästä ja välillä syömistäni keitoista. Syön ajoittain paljon omenoita ja appelsiinejä, niistä saa kuitujakin! Kuituja pyrinkin syömään jokapäivä ainakin sen suositellun 25g, joskus saan sitä enemmänkin. Niitä tulee leivästä, jonkin verran kasviksista, kaalista ja niistä hedelmistä. Joskus juon myös pellavansiemenrouhetta mehukeittoon sekoitettuna, mutta nykyään harvemmin koska kuitumäärä täyttyy muutoinkin. Pastaa syön nykyään harvoin, mutta silloin jos syön, niin täysjyvänä.

Proteiinia sain keskimäärin 125g/päivä. Olen edelleen tietoisesti pyrkinyt syömään protskupainotteisesti liikkumiseni vuoksi. Proteiinia saan pääosin kanasta, naudan lihasta, kananmunista ja rahkasta, joskus proteiinipatukoista. Rahkaa kuluukin nykyään melkoisesti! :D Sianlihaa syön nykyään harvoin. Kaloreita päivänmittaan olen syönyt n. 1640kcal/päivä.

Lähestyvä pikkujoulukausi tuo hieman haasteita pidättäytyä kohtuudessa syöminkien osalta. Parit kemut on tiedossa, lisäksi huomenna on Halloweenbileet! Ennen `tissuttelin` siiderin silloin tällöin iltaisella, nyt sekin tapa on jäänyt vähemmälle, mutta alkoholia tulee kyllä otettua sitten erinäisissä kemuissa. Eli huomenna tiedossa näitä turhia kaloreita, mutta se sallittakoon! :) Hyvää viikonloppua!