Mitä onkaan ollut kaikki tämä työ? Osa 2.

Eilen listasin mitä muutoksia ruokailutottumuksissani on tapahtunut puolen vuoden sisällä. Seuraavaksi liikuntatottumusten vuoro.

Muutokset liikunnassa

Olen:

·         olen lisännyt rutkasti liikunnan määrää

·         olen kokeillut uusia lajeja

·         olen alkanut juoksemaan säännöllisesti

·         liikun ylipäätään nykyään säännöllisesti

·         olen tavoitteellistanut kuntosalitreeniäni

·         olen alkanut liikkumaan myös aamuisin

Olen urheillut lähes koko elämäni säännöllisesti, joitakin yksittäisiä ajanjaksoja lukuun ottamatta. Liikkumisen määrä on kuitenkin vaihdellut viikoittain melko paljon.  Nyt siihen on tullut muutos. Erityisesti olen tyytyväinen juoksuharrastuksestani, vaikka nyt syksyllä lenkkien määrä on tippunut 3-4:stä lenkistä viikossa 1-2:n lenkkiin. Matkat ovat kuitenkin pidentyneet merkittävästi, lisäksi harrastan säännöllisesti kuntosalia (ja nyt tällä hetkellä tankoilua), juoksun ja hyötyliikunnan ohella. Em. toteamukset liikunnan osalta voivat olla tässä blogissa toistoa, mutta juuri nyt koen hyväksi itselleni, että käyn konkreettisesti läpi kaikkea sitä, mitä olen saanut aikaan jotta muistaisin, että tosiaan paljon olen tehnyt ja muuttanut sekä myös saavuttanut. Myöskään kuntosalitreenit eivät enää ole sitä `vähän tuota ja tuota`, vaan ohjelma on suunniteltu ja sitä on tarkoitus vaihtaa tasaisin väliajoin. Blogin alussa haaveilin timmeistä käsivarsista ja nyt täytyy todeta, että käteni ovat varmasti parhaassa kunnossa ikinä. Lihasten muoto tulee ajoittain näkyviin, ainakin treenatessa, ja toivon että ajan myötä vielä selvemmin.

Yksi suurimmista muutoksista liikkumisen suhteen on kuitenkin aamuliikunnan aloittaminen. Teen 3-vuorotyötä, joten iltavuoroja on usein. Teen usein joko lenkin tai salitreenin aina aamuvuoron jälkeen, mutta liikunta-annokseni ei täyty pelkästään noiden päivien aikana. Minun on ollut pakko totutella heräämään iltavuoropäivinä aikaisemmin ja lähteä ennen työvuoroa liikkumaan. Vielä alkuvuodesta tälläinen ajatus tuntui täysin hullulta ja mahdottomalta, olen erittäin aamu-uninen ja erittäin tottunut aamurötväämiseen ja lekotteluun. Tuntui ihan kauhealta pistää aamulla kello soimaan jopa 8.30(!) ja lähteä liikkumaan. Mutta aloitin yhdestä aamusta viikossa, lisäsin sitten kahteen ja niin se vain onnistui ja vakiintui. Pitää vain päättää. Ja onhan niitäkin päiviä, ettei vain huvita. Ja silloin ei mennä, mutta tiedostetaan, että liikutaan sitten toisena päivänä enemmän. Nykyään pyrin heräämään aamuisin joka tapauksessa klo 9 aikoihin vaikken lähtisikään liikkumaan. Unirytmi pysyy näin paremmin eikä näin (entisenä) iltavirkkuna tunnu niin vaikealta alkaa ajoissa nukkumaan. 

Ja tuloksia on tullut. Kroppa on hieman kiinteytynyt, kädet ovat saaneet niitä orastavia muotoja, reidet ovat pikkuisen kaventuneet, yläkropasta on lähtenyt rasvaa ja keskivartalosta useita senttejä. Kunto on kohentunut, kestävyys varsinkin lisääntynyt. Aluksi jaksoin juosta vain 20min, nyt olen juossut puolimaratoonin ja käyn yleensä vähintään tunnin juoksulenkillä. Käyn myös silloin tällöin kävelylenkeillä, mitä aikaisemmin tein aika harvoin. Lihasvoimaa on tullut lisää, joskin edelleen yritän epätoivoisesti saada haukkariin lisää jytyä. Tällä hetkellä teen haukkareita 7kg painoilla 10 toistoa x3. Ojentajat ovat haukkaria vahvemmat. 

En voi sanoa, että energiaa olisi tullut valtavasti liikkumisen myötä, olen edelleen mieluusti sohvaperuna! Saan kuitenkin nykyään lähdettyä paremmin liikkumaan kuin ennen. Toivon, että myös tulevaisuudessa vanhempanakin jaksaisin liikkua aktiivisesti. Sen takia onkin hyvä kokeilla aina välillä jotain uusia liikuntamuotoja, lihakset saa uusia ärsykkeitä eikä kyllästy niin helposti samaan vanhaan. Mua kiinnostaisi jooga/pilates, kävinkin pari päivää sitten kokeilemassa hot joogaa. Nautin kovasti siitä lämmöstä :) Joogan harrastaminen on vain aika kallista, en tiedä innostuisiko siitä kotona jos hankkisi jonkinlaisen urheilupelin pleikkariin, niitähän on nykyään tarjolla useamman laisiakin. Pitää ottaa hieman selvää...

Mutta tässäpä mietteet tällä kertaa. Toivottavasti ei ollut liikaa jo aikaisemmin kerrottua pohdintaa. Juuri tällä hetkellä otan rennosti, juon viiniä ja kohta alan katsomaan Sons Of Anarchya joka on muuten hyvä sarja! :) Suosittelen jos tykkää esim. Oz-vankilasarjasta. Huomenna menen katsastamaan uuden Bondin, aion ottaa kirsikkatomaatteja evääksi, mutta aion kyllä myös ostaa karkkia! Meille on tulossa vieraita, kokeilen huomenna myös uutta rahkapiirakka reseptia, herkuttelua siis luvassa! Tällä viikolla en olekaan herkutellut sen kummemmin, no maitokiisseliä tein ja söin, mutta mitään kovin epäterveellista kuten karkkia en ole syönyt ollenkaan, hyvä minä! Mukavaa viikonloppua! :)